เลือก เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ควรเริ่มจากที่ใช้ง่ายๆ

เครื่องออกกำลังกาย มีอยู่มากมายหลากหลายชนิด เราจะได้เห็นผลิตภัณฑ์อุปกรณ์ประเภทนี้ออกมาโฆษณาสินค้ารูปแบบใหม่ให้เห็นอยู่แทบไม่เว้นแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นทางโทรทัศน์ ทางสื่อสิ่งพิมพ์ หรือทาง internet เยอะแยะเต็มไปหมด และแต่ละชนิดแต่ละแบบก็จะระดมการโฆษณาอวดสรรพคุณว่า อุปกรณ์ออกกำลังกาย แบบของตน มีความโดดเด่นและมีประสิทธิภาพเหนือล้ำเจ้าอื่นๆ ขนาดไหนอยู่เสมอ ซึ่งเรื่องนี้หากมองว่าเป็นเรื่องดี ก็ดี เนื่องจากมีตัวเลือกให้ผู้ที่อยากใช้งาน อยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างมากมาย แต่หากจะมองในอีกแนวก็อาจจะบอกว่ามันทำให้เลือกยาก ไม่รู้ว่าจะเลือกแบบไหนมาใช้งานดีเช่นกัน…

เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ปัญหามันจึงมาตกอยู่ที่การเลือกใช้ ว่าเราต้องการใช้งานอุปกรณ์ลักษณะไหน (ไม่นับรวมว่ามันใช้ได้ผลจริงดังที่เขาอวดอ้างหรือไม่ด้วย !?)

การเลือกซื้อเครื่องมือในการออกกำลังกาย นั้นหากจะเอาแบบให้ได้ประโยชน์ต่อเราจริงๆ ไม่ใช่การเลือกเครื่องที่มีการโฆษณาว่ามีประสิทธิภาพเยี่ยม หรือเปลี่ยนแปลงเราได้เร็วแค่ไหน เพราะจริงๆ แล้ว การที่เราจะสามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้ ไม่ว่าจะใช้อุปกรณ์แบบใด ล้วนแต่ต้องอาศัยเวลา เพราะฉะนั้นหลักสำคัญในการเลือก ควรจะอยู่ที่การเลือกซื้อ เครื่องแบบที่ใช้งานได้ง่ายเป็นหลัก !

ทั้งนี้เนื่องจากเราต้องไม่ลืมว่า ปัญหาใหญ่ที่สุดที่ทำให้คนเลิกล้มการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่างไม่ได้อยู่ที่ประสิทธิภาพ แต่ปัญหาใหญ่สุดอยู่ที่การเบื่อแล้วเลิกไปเอง ! ดังนั้นหากเราเลือกเครื่องที่ใช้งานยาก ใช้งานแล้วเกิดความรู้สึกเจ็บ ปวดเมื่อย สิ่งที่ตามมาย่อมเป็นการเลิกทำ !

การเลือกใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ดี จริงควรเลือกชนิดที่เราสามารถใช้งานได้ง่าย และพอใจกับมันก่อนเป็นเบื้องต้น เพื่อให้เราสามารถใช้งานมันได้เป็นประจำ  หากเป็น เครื่องออกกำลังกาย ในบ้าน ก็อาจจะเลือกเป็น จักรยานออกกำลังกาย แบบปั่นอยู่กับที่ก่อน เพราะใช้งานง่าย ไม่มีแรงกระแทก ถึงใช้งานนานหน่อยก็ไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เริ่มจากง่ายๆ แล้วค่อยหาอุปกรณ์เพิ่มเติม เมื่อเราเห็นผล มันจะเป็นแรงใจกระตุ้นให้เรามุ่งมั่นต่อไปจนประสบความสำเร็จได้ในที่สุด

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ใช้ อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกาย ห้ามหยุดแบบกะทันหัน

สิ่งที่ทุกคนทราบดีในเรื่องการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือ ใช้ เครื่องออกกำลังกาย ประเภทต่างๆ ก็คือ เราจะต้องมีการอบอุ่นร่างกายหรือทำการวอร์มอัพ ก่อนที่เริ่มต้น เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อสามารถออกกำลังได้อย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นและสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บในช่วงที่เราออกกำลังกายได้ด้วย แต่ถึงกระนั้น ก็ยังมีคนจำนวนไม่น้อยละเลยหรือไม่ใส่ใจ… แต่ที่หนักกว่า หรือพบว่ามีการละเลยมากกว่าการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายก็คือ ช่วงที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ! ซึ่งจริงๆ เราควรมีการทำสิ่งที่เรียกว่า คูลดาวน์ หรือลดระดับความร้อนในร่างกายก่อนที่จะหยุด ซึ่งมีลักษณะไม่ต่างจากการวอร์มอัพสักเท่าไหร่ แต่นี่เป็นส่วนที่ถูกละเลยมากยิ่งกว่า คือคนจำนวนมากไม่สนใจในเรื่องการ คูลดาวน์เลย… ซึ่งเรื่องนี้ก็เป็นเรื่องที่สำคัญ และหากไม่ทำอาจส่งผลร้ายได้ !!

อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกาย

ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นหากไม่มีการคูลดาวน์หลังการเล่นกีฬาหรือใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย มีมากมายหลายอย่าง ซึ่งบางเรื่องน่ากลัวกว่าการที่เราไม่วอร์มอัพเสียด้วยซ้ำ อาการที่อาจเกิดขึ้นก็อาทิเช่น เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียน หากหนักๆ ก็อาจถึงขั้นเป็นลมหมดสติ ! ทั้งนี้มันเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน เพราะเกิดการหยุดกะทันหัน จากที่ฉีดส่งเลือดแบบเต็มที่อยู่ดีๆ จากการเคลื่อนไหวของร่างกาย กลับกลายมาเป็นหยุดไปเฉยๆ เรื่องนี้พบได้บ่อยและเป็นอันตรายมาก

วิธีที่เหมาะสมก็คือ เมื่อเราออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาชนิดใด หรือใช้ อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกาย แบบไหน ก็ควรใช้วิธีค่อยๆ ลดระดับความเร็วลงช้าๆ จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยท่าเบาต่ออีกประมาณ 5-10 นาที แบบช้าลงเบาลงเรื่อยๆ ก่อนที่จะหยุด เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพได้ทัน เลือดที่หลั่งไหลไปเลี้ยงกล้ามเนื้อค่อยๆ เข้าสู่ระบบการไหลเวียนปกติ การทำแบบนี้ทำให้ร่างกายของเราปรับตัวได้ ไม่ส่งผลเสีย และยังดีต่อกล้ามเนื้อที่จะไม่เกิดอาการบาดเจ็บอีกด้วย

Posted in เครื่องออกกำลังกาย

อดนอน พักผ่อนน้อยควรงดใช้ เครื่องออกกำลังกาย ชั่วคราว

เป็นความจริงที่ว่า การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีต่อทุกคนและดีต่อคนแบบที่สามารถพูดได้ว่า ครบทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นทารกตัวเล็กๆ เด็กกำลังโต วัยรุ่น สตรีมีครรภ์ ไปจนถึงผู้สูงวัย การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพได้เหมือนกันทั้งสิ้น แต่อย่างไรก็ตาม… มันก็ยังมีบางช่วงบางสภาพที่เราไม่ควรจะไปเล่นกีฬา หรือพยายามใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย อยู่ด้วย… และหนึ่งในสภาพร่างกายที่ไม่เหมาะสมในการออกกำลังกายก็คือ คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนดึกจนเกินไป

อดนอน

ทั้งนี้ก็เนื่องมาจาก การที่เราอดนอน สภาพร่างกายของเราจะไม่มีความพร้อมในการออกกำลังกายเลย กระบวนการต่างๆในร่างกายจะผันผวน สังเกตได้จากเวลาที่เราอดนอน เมื่อตื่นมาตอนเช้าเราจะรู้สึกอ่อนเพลีย แม้แต่ความอยากอาหารก็จะลดลง การขับถ่ายก็มีปัญหา การเต้นของหัวใจก็ไม่ปกติ ปริมาณน้ำตาลในเลือดก็ต่ำ ซึ่งอาการเหล่านี้หากเรายังฝืนไปออกกำลังกายไม่ว่าจะเล่นกีฬาหรือใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness แทนที่จะได้ผลดีกลับเป็นผลเสีย อาจมีอาหารหน้ามืด เนื่องจากปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำ และการไหลเวียนของโลหิตไม่ดี

วิธีที่ดีที่สุดก็คือ พักผ่อนให้เพียงพอก่อน ให้ร่างกายฟื้นสภาพ ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายจะกลายเป็นภาระให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปส่งผลร้ายแทนที่จะเป็นผลดี และยิ่งคนที่กำลังฟิตร่างกายเพื่อให้เกิดกล้ามเนื้อ การอดนอนทำให้ร่างกายไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการอดนอนทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันที่มากกว่าสภาวะปกติ มันทำให้เราอ้วนง่าย หลายคนแม้จะรับประทานอาหารน้อยแต่ก็อาจจะมีพุงหรือไขมันสะสมได้จากการนอนดึก และยังทำให้เราป่วยง่ายอีกด้วย

ดังนั้นสิ่งที่เราควรทำก็คือ พยายามจัดเวลาในการพักผ่อนให้เหมาะสม นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จึงจะทำให้ร่างกายมีสภาพที่พร้อมที่สุดในการใช้ เครื่องออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดกับร่างกาย

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness ปวดต้องซ้ำ เป็นความเข้าใจที่ผิด!

“ไม่ปวด กล้ามไม่สวย ไม่ซ้ำกล้ามไม่ใหญ่ !” นี่เป็นถ้อยคำให้กำลังใจที่เห็นมาจากโรงยิมแห่งหนึ่ง มันเป็นข้อความแนวการเสริมสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนที่ฟิตร่างกายใช้ เครื่องออกกำลังกายฟิตเนส และอื่นๆ ที่อยากเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ให้มีกล้ามเนื้อแข็งแรงใหญ่โต การสร้างแรงบันดาลใจเป็นเรื่องที่มีความสำคัญกับคนเรา โดยเฉพาะเมื่อเรามีเป้าหมายที่ต้องการทำมันให้สำเร็จ การสร้างแรงบันดาลใจทำให้เกิดความมุ่งมั่นและทำในต่อไปจนบรรลุเป้าหมาย และเรื่องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างก็เป็นหนึ่งในเป้าหมายที่จำเป็นจะต้องอาศัยแรงบันดาลใจเพื่อกระตุ้นให้พยายามต่อไปจนประสบความสำเร็จ ! ซึ่งหนึ่งในวิธีการสร้างแรงบันดาลใจก็คือ การเขียนข้อความให้กำลังใจติดเอาไว้ในที่เห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม… บางทีการที่เราจะใช้ถ้อยคำสร้างแรงบันดาลใจก็ต้องมีความเข้าใจที่ถูกต้องเสียก่อน !

ปวดต้องซ้

ทั้งนี้ก็เพราะ ประโยคสร้างแรงบันดาลใจเบื้องต้นนั้นมันเป็นเรื่องไม่จริง !!

เพราะจริงๆ แล้วการที่เราจะมีกล้ามเนื้อสวยงามแข็งแรง เป็นเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในกรณีที่เรามีอาการปวด เจ็บ จากการใช้ เครื่องออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา พวกนี้เป็นอาการที่บอกให้รู้ว่ามีอาการบาดเจ็บ ซึ่งเมื่อเรามีอาการบาดเจ็บ สิ่งแรกที่ร่างกายจะทำก็คือการซ่อมแซม ซึ่งมันก็หมายความว่า สารอาหารใดๆ ก็ตามที่เรารับประทานเข้าไปเพื่อหวังให้มันไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มันจะเปลี่ยนเป้าหันไปทำการซ่อมแซมก่อน ! เพราะฉะนั้นหากเรายิ่งออกแรงซ้ำในเวลาที่มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ก็กลายเป็นการซ้ำเติมอาการบาดเจ็บให้มากกว่าเดิม มิหนำซ้ำ อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น ที่นี้กล้ามเนื้อย่อมไม่เกิดขึ้นให้เราชื่นชมได้ง่ายๆ เพราะมันจะต้องถูกซ่อมแซมให้เป็นปกติเสียก่อน !

ดังนั้นการออกกำลังหรือใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรทำแต่เพียงพอดี ไม่ใช่ยิ่งปวดยิ่งดี ไม่ใช่พอรู้สึกบาดเจ็บแล้วฝืน ควรพักให้อาการดีขึ้นเสียก่อนแล้วค่อยกลับมาออกกำลังกาย แบบนั้นจะส่งผลดีมากกว่า ได้กล้ามที่แข็งแรงและใหญ่โตขึ้นเร็วกว่า การท้าความเจ็บปวดเพื่อให้กล้ามใหญ่เป็นเรื่องไม่จริง ! เว้นแต่คุณจะนิยมความเจ็บปวดเพื่อความสะใจ

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

สิ่งที่คนอยากเปลี่ยนบรรยากาศจาก เครื่องออกกำลังกายในบ้าน ไปปั่นจักรยานต้องมี

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นและควรปฏิบัติ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รวมไปถึงผู้ที่ไม่อยากตกเทรนด์คนรูปร่างดีที่กำลังมาแรงในปัจจุบันนี้ (จะเห็นได้ว่าความนิยมในเรื่องการมีรูปร่างแข็งแรงแบบนักกีฬาเป็นเรื่องที่มาแรงมาก แม้แต่ดาราสาวๆ ก็พากันแข่งขันที่จะมีเรือนร่างแกร่งและมีกล้ามหน้าท้อง !) ซึ่งแน่นอนว่าการมี เครื่องออกกำลังกาย ที่บ้าน เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ สามารถจัดเวลาในการออกกำลังกายได้ง่าย ไม่ต้องไปพะวงกับเรื่องการเดินทางหรือหาสถานที่ในการออกกำลังกาย และไม่ต้องวุ่นวายกับเรื่องสภาพอากาศไม่ว่าจะร้อนจะฝนจะหนาว ออกกำลังในบ้านทำได้สบายใจทุกฤดูกาล…

ปั่นจักรยาน

แต่อย่างไรก็ตาม มันก็อาจจะมีบ้างที่เราเกิดความคิดอยากที่จะเปลี่ยนบรรยากาศ หาสถานที่ใหม่ๆ ในการออกกำลังกายบ้าง เพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกว่ามันจำเจ ซึ่งหลายคนอาจจะเลือกการออกกำลังกายด้วยการออกไปปั่นจันยานนอกบ้าน ซึ่งก็เป็นกิจกรรมยอดนิยมอีกชนิดที่ผู้คนในปัจจุบันชื่นชอบ แต่อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะออกไปปั่นจักรยานนอกบ้าน จะต้องมีการเตรียมความพร้อมเสียก่อน

สิ่งที่ควรเตรียมเมื่อจะออกไปปั่นจักรยานนอกบ้าน แทนการใช้ เครื่องออกกำลังกาย อยู่ภายในบ้าน

  1. หมวกนิรภัย เป็นอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้เลยควรสวมใส่ทุกครั้ง
  2. เสื้อควรเลือกสีที่สว่างสามารถมองเห็นได้ง่ายและสะท้อนแสงได้ดี
  3. ไฟติดรถ เป็นอุปกรณ์ที่ควรมี โดยเฉพาะผู้ที่ออกไปปั่นจักรยานช่วงเช้ามืด หรือช่วงเย็นถึงค่ำ ไฟหน้าต้องเป็นไฟสีขาวมีความสว่างส่องทางได้ ส่วนไฟด้านท้ายควรเป็นไฟสีแดงที่เห็นได้ชัดเจน
  4. กระดิ่งสัญญาณ ก็เป็นสิ่งที่ควรมีเนื่องจากจักรยานเป็นพาหนะที่เสียงเบามากการมีสัญญาณเตือนเป็นเรื่องที่เหมาะสม
  5. ความรู้เรื่องการให้สัญญาณ พวกสัญญาณมือในการเลี้ยวและหยุด เพื่อให้รถที่อยู่ใกล้เคียงทราบทิศทางว่าเราจะไปทางไหน
  6. น้ำดื่ม

นี่เป็นสิ่งที่ควรเตรียมให้พร้อมหากต้องการเปลี่ยนบรรยากาศจาก เครื่องออกกำลังกายในบ้าน ไปปั่นจักรยานเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายด้วยการขับขี่จักรยาน

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์