การปั่น จักรยานลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่และมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว

–  สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมานาน และกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อใช้ในการลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรงให้สุขภาพ และสร้างรูปร่างให้เพรียวสวยงาม การปั่นจักรยานเป็นหนทางหนึ่งที่สามารถช่วยคุณได้ในเรื่องนี้ และหากว่าเป็นคนที่ไม่ได้มีการออกกำลังกายมากก่อน หรือห่างเหินว่างเว้นไปนานมากแล้วจนเกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก อยากขอแนะนำให้ใช้เป็น จักรยานปั่นอยู่กับที่ จะดีที่สุด โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น

น้ำหนักตัว
–  ทั้งนี้ก็เนื่องจากในคนที่ไม่เคยออกกำลังกายและมีปัญหาในเรื่องน้ำหนัก ข้อต่อในส่วนรับน้ำหนักอย่างหัวเข่า และในส่วนบริเวณเท้า อาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย เนื่องจากน้ำหนักตัว หากวิ่งออกกำลังกาย เสี่ยงมากที่จะเกิดปัญหาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ซึ่งหากเป็นแล้วใช้เวลานานในการรักษาและอาจกลายเป็นปัญหาโรคข้ออักเสบเรื้อรังไปเลยก็เป็นไปได้ ซึ่งหากว่ามีการบาดเจ็บเกิดขึ้นแน่นอนว่าแผนการในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมีอันต้องพับเก็บ หันไปรักษาตัวแทน

 
–  และที่แนะนำให้ใช้ จักรยานออกกำลังกาย แบบอยู่กับที่ ก็เพราะ เป็นเครื่องมือในการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยสูง ไม่มีแรงกระแทกที่ข้อต่อ (อยู่ที่การปรับขนาดที่เหมาะสมของแต่ละคนด้วย) แม้แต่คนที่มีปัญหาเรื่องข้อก็สามารถใช้งานได้ โดยการปรับขนาดความสูงของเบาะ กับแรงในการปั่นให้พอดี และไม่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

 

exbikes

 

–  เหมือนการออกไปปั่นจักรยานบนถนน ซึ่ง เสี่ยงต่อการเฉี่ยวชน หรือล้มกระแทกพื้น ยิ่งคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การไปปั่นบนถนนโดยไม่มีความชำนาญในการบังคบรถและการหลบหลีกแล้ว มันคือความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุเลยทีเดียว การเริ่มต้นจากการปั่นอยู่ในบ้าน จึงมีความเหมาะสมที่สุด
–  สำหรับคำถามที่ว่าแล้วการปั่นจักรยานนั้นสามารถช่วยเราลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน ก็ขอตอบว่า ขึ้นอยู่กับความเร็วในการปั่นและระยะเวลาที่เราใช้ในการออกกำลังกาย

 

จักรยานลดน้ำหนัก
–  ในกรณีปั่นจักรยานด้วยความเร็ว ประมาณ  14 กิโลเมตรต่อชั่วโมงในเวลา 1 ชั่วโมง เราจะสามารถใช้พลังงานได้ประมาณ 400 กิโลแคลอรี่ แต่หากว่าเราเพิ่มความเร็วในการปั่นให้เป็นประมาณ 20 กิโลเมตรต่อชั่วโมง โดบใช้เวลาในการปั่นเท่าเดิมคือ 1 ชั่วโมง จำนวนพลังงานที่เราจะสามารถใช้งานออกไปจะเพิ่มขึ้นเป็นถึง 660 กิโลแคลอรี่ เลยทีเดียว

 

จักรยานลดน้ำหนัก

– ซึ่งมันใช้พลังงานไปพอๆ กับการวิ่งเหยาะๆ ในเวลา 1 ชั่วโมงเท่าๆ กัน เห็นได้ชัดว่ามันมีระดับการเผาผลาญอยู่ในเกณฑ์ที่น่าพอใจ แต่เสี่ยงกับปัญหาในเรื่องบาดเจ็บตามข้อต่อที่น้อยกว่ามาก และเมื่อไม่เกิดการบาดเจ็บ เราก็สามารถออกกำลังกายได้เป็นประจำ


และในการปั่น จักรยานลดน้ำหนัก ที่เป็นการปั่นแบบอยู่กับที่มันจะสอดคล้องกับนิสัยพื้นฐานของผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างหนึ่งที่มักเป็นกันก็คือ นิยมนั่งอยู่ในบ้านดูทีวี ซึ่งเป็นกิจวัตร การออกกำลังแบบนี้เพียงเปลี่ยนจากการนั่งเฉยๆ ดูทีวี หรือกินขนมไปด้วย มาเป็นการปั่นไปดูไป ปั่นไปเรื่อย ดูไปเพลินๆ แปบเดียวก็ครบชั่วโมง ไม่ต้องวุ่นวายอะไรมากในการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวัน ดังนั้นหากผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักใหม่ๆ ก็ขอแนะนำเป็นจักรยานแบบอยู่กับที่จะได้ผลดีที่สุด

 

 

Posted in จักรยานออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์