การพักยกในช่วงใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness

เครื่องออกกำลังกาย fitness

ในเวลาที่เราออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือ ใช้ เครื่องออกกำลังกาย การมีเวลาหยุดพักสักเล็กน้อยเป็นระยะๆ หรือที่เรียกว่าพักยก หรือพักระหว่างเซ็ต เป็นเรื่องหนึ่งที่ควรให้ความสนใจ เพราะมันสามารถช่วยลดอาการเหนื่อยล้า ปวดเมื่อย ให้กับเราได้เป็นอย่างดี
ในกรณีเล่นกีฬาหนักๆ อย่างเล่นฟุตบอล แน่นอนว่าจะมีช่วงพักครึ่งยาวๆ ให้นักกีฬาให้ผ่อนคลายความตึงของกล้ามเนื้อ และหยุดพักให้หายเหนื่อยก่อนแข่งขันต่อ แต่หากเป็นลักษณะการออกกำลังกาย แบบการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือออกกำลังเพื่อลดไขมัน การพักนานๆ ไม่เป็นผลดี เพราะทำให้ขาดความต่อเนื่อง และทำให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานชะงักไป การพักที่เหมาะสมในช่วงที่เราใช้ เครื่องออกกำลังกายลดพุง ควรจะใช้เวลาสั้นๆ ประมาณพอให้ได้หยุดเปลี่ยนจังหวะหายใจเล็กน้อย โดยทั่วไปก็ประมาณ 1 นาที เพราะการออกกำลังกายของเรานั้นเน้นแบบ aerobic คือ เบาๆ แต่ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ซึ่งจริงๆ แล้วแทบไม่ต้องหยุดพักเลยก็ได้ แต่สำหรับมือใหม่ หรือคนที่ต้องการออกกำลังกายนานๆ (60 นาที ขึ้นไป) ควรมีการพักบ้างเป็นครั้งคราว อาจจะ ทุกๆ 20 นาที ผ่อนคลายหยุดสัก 1 นาที เพื่อเปลี่ยนลมหายใจ จิบน้ำ สักเล็กน้อย แล้วออกกำลังกายต่อ การพักแบบนี้สามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ และลดการสะสมของกรดแลกติกที่เกิดจากการใช้พลังงานของกล้ามเนื้ออันเป็นที่มาของอาการปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี และยังช่วยลดอัตราความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
โดยทั่วไปการพักแบบนี้เหมาะกับการใช้เวลาที่เราออกกำลังด้วย เครื่องออกกำลังกาย fitness ที่มีความหนักในระดับปานกลาง ซึ่งเป็นการพักเพื่อเปลี่ยนท่าหรือเปลี่ยนอุปกรณ์รวมถึงการจิบน้ำ ในระหว่างออกกำลังกาย แต่หากว่าเป็นการออกกำลังกายหนัก ๆการพักย่อมต้องมากกว่านี้ เช่นคนที่ออกกำลังเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ก็จะมีเวลาพักในช่วงเปลี่ยนท่าในราว 2-3 นาที เพื่อลดการสะสมของกรดในร่างกายที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์