การยืดกล้ามเนื้อ หลังจากปั่น จักรยานออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นประเภทใดๆ ก็ตามล้วนแต่จะเกิดความรู้สึกตึงตามกล้ามเนื้อและร่างกายตามมาหลังจากการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นปฏิกิริยาปกติเมื่อกล้ามเนื้อมีการทำงานที่มากกว่าปกติ แต่ว่าอาการตึงมากๆ จนถึงขั้นปวดของกล้ามเนื้อนั้นหากเกิดขึ้นติดต่อกันบ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องดี เพราะมันคือการเกิดอาการบาดเจ็บแบบสะสม นานไปอาจกลายเป็นอาการปวดแบบเรื้อรัง ส่งผลต่อการใช้ชีวิตปกติประจำวัน ทำให้รู้สึกปวด ติดขัดไม่สบายตัวในการเคลื่อนไหว หากเป็นจุดสำคัญๆ ก็อาจส่งผลตามไปถึงข้อต่อ เพราะเมื่อกล้ามเนื้อบาดเจ็บภาระก็จะไปตกอยู่ที่ข้อต่อเพิ่มขึ้น วิธีการป้องกันอาการปวดตึงที่จะส่งผลให้ร่างกายบรรเทาจากอาการบาดเจ็บได้ก็คือ การยืดคลายกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นเรื่องที่ควรทำและศึกษาท่วงท่าที่เหมาะสมในการยืดคลายกล้ามเนื้อจากการออกกำลังแต่ละชนิด แต่ละประเภท อุปกรณ์ออกกำลังกาย ให้เหมาะสม

แม้แต่การปั่น Spin Bike ซึ่งเป็นการออกกำลังที่แทบไม่มีการกระแทกก็ควรมีการยืดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย เพราะกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่มีการใช้แรงจากกล้ามเนื้อ สามารถทำให้เกิดอาการตึงปวดที่กล้ามเนื้อได้ทั้งสิ้น และนอกจากนั้นการยืดกล้ามเนื้อยังส่งผลทำให้กล้ามเนื้อของเรามีประสิทธิภาพสูงขึ้น ข้อต่อยืดหยุ่นได้เพิ่มขึ้น ทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายทำได้ดีขึ้นตามไปด้วยเช่นกัน

การยืดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายด้วย จักรยานออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องทำก่อนการปั่น เนื่องจากการยืดที่มากเกินไปในช่วงต้นอาจจะทำให้เราเกิดอาการบาดเจ็บได้ ให้ใช้วิธีวอร์มอัพ ด้วยการเริ่มปั่นเบาๆ ก่อนสัก 10-15 นาที ก็เพียงพอแล้ว การยืดกล้ามเนื้อควรทำหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ และควรทำในขณะที่กล้ามเนื้อยังวอร์มอยู่ คือให้ทำการยืดกล้ามเนื้อภายใน 30 นาที หลังจากการออกกำลังกายเสร็จ เพราะหากกล้ามเนื้อเย็นไปแล้วจะยืดยาก

ส่วนการยืดคลายนั้นก็เพียงท่าง่ายๆ ตามส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้งานจากการปั่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อและข้อต่อหลังไหล่ แขนขา และหมุนสะโพก ด้วยท่าพื้นฐานง่ายๆ เท่านั้นเอง และใช้เวลาเพียง 30 วินาทีต่อท่า ทำท่าละ 2 ครั้ง ก็เพียงพอแล้ว

ที่สำคัญอีกอย่างที่ควรทราบก็คือ ในเวลาที่เรายืดกล้ามเนื้อให้ทำแค่พอดี ไม่ต้องออกแรงมากจนเกิดอาการปวดเกร็ง แต่ก็อย่าเบาเกินไปจนไม่เกิดความรู้สึกที่กล้ามเนื้อ การยืดพอดีๆ จะดีที่สุดในการรักษาสภาพและเพิ่มประสทิธิภสพให้กล้ามเนื้อ

นี่เป็นหลักในการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากการออกกำลังกายด้วย จักรยานออกกำลังกาย ที่จะทำให้ร่างกายของเราไม่เกิดอาการบาดเจ็บและสามารถเพิ่มสมรรถภาพในการเคลื่อนไหวให้กับผู้ออกกำลังกายได้อีกด้วย

Posted in จักรยานออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์