การลดแรงกระแทกตามข้อในการใช้ เครื่องออกกำลังกาย ประเภทการวิ่ง

ลดแรงกระแทกตามข้อ

เวลาที่เราออกกำลังกาย หลายครั้งหลังการออกกำลังกายแล้วทำให้เรารู้สึกเจ็บหรือปวดเมื่อยตามข้อต่อต่างๆ ทั้งในจุดที่เคลื่อนไหวออกแรง และในจุดที่ต้องรองรับน้ำหนัก อาการปวดเมื่อยนี้โดยส่วนมากก็จะหายไปเอง แต่หากว่ามีการกระแทกที่รุนแรงหรือผิดท่า หรือว่าหนักจนเกิดการบาดเจ็บแล้ว กว่าจะหายต้องใช้เวลานานในการรักษา และจะยิ่งแย่หากว่าเป็นผู้ที่มีปัญหาเรื่องโรคข้อมาก่อน และ… บางทีก็กลายเป็นสาเหตุที่มาของอาการโรคข้ออักเสบในบางจุด อาการเจ็บปวด หรือบาดเจ็บตามข้อต่อต่างๆ นี้ พบได้ทั้งจากการออกกำลังกายทั่วไป และการใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจาก การเคลื่อนไหวที่ผิดท่า หรือ ความไม่พร้อมของร่างกายผู้ออกกำลังเอง

ส่วนที่มักพบว่ามีอาการเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งตามถนนหนทาง หรือจะเป็นการวิ่ง บนลู่วิ่งออกกำลังกายของ เครื่องออกกำลังกาย fitness ก็คือ ส่วน ข้อเท้า หัวเข่า และช่วงเอว ซึ่งเป็นจุดข้อต่อที่ต้องรับแรงกระแทกในการวิ่ง ซึ่งคุณทราบหรือไม่ว่าในการวิ่งแต่ละครั้ง ข้อต่อทั้งหลายเหล่านี้อาจจะต้องรับแรงกระแทกอันเกิดจากการวิ่งของเรามากถึง 3 เท่าตัว สมมุติหากเราหนัก 70 กิโลกรัม การวิ่งแต่ละครั้งที่กระแทกลงไปทำให้ร่างกายต้องรับแรงมากถึง 210 กิโลกรัม ! นั่นเป็นจำนวนน้ำหนักที่มาก และอาจทำให้เราเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายๆ

วิธีการแก้ไขทำได้ 2 วิธีคือ

  1. ปรับปรุงท่าในการวิ่ง คือ ในการวิ่งให้ลงน้ำหนักที่ส่วนส้นเท้าก่อน แล้วถ่ายน้ำหนักมาที่ส่วนฝ่าเท้า จะสามารถลดแรงกระแทกได้มาก นี่เป็นท่าวิ่งที่ถูกต้อง
  2. ปรับปรุงอุปกรณ์ในการออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็น รองเท้าวิ่ง ที่ต้องเลือกชนิดที่พื้นหนา และมีการรองรับน้ำหนักที่ดี รวมไปถึงการเปลี่ยนสถานที่หรือพื้นที่เราวิ่ง หากเป็นพื้นแข็งแน่นอนว่าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าการวิ่งบนหญ้า ที่มีต้นหญ้านุ่มๆ ช่วยรับแรงกระแทก ซึ่งสามารถช่วยลดแรงกระแทกได้ถึง 40%

แต่หากว่า ร่างกายหรือข้อต่อของเราเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นแล้ว หนทางที่ดีกว่าก็คือ การปรับเปลี่ยนชนิดกีฬา หรือ เปลี่ยน เครื่องออกกำลังกาย เพื่อให้จุดบาดเจ็บตามข้อต่อไม่เกิดความเสียหายเพิ่มเติม ในขณะที่เรายังสามารถออกกำลังได้อย่างต่อเนื่อง อาจเปลี่ยนมาเป็นการใช้ จักรยานออกกำลังกาย แบบที่ปั่นอยู่กับที่ ซึ่งเป็นการออกกำลังที่ได้ใช้พลังงานใกล้เคียงกับการวิ่ง แต่มีแรงกระแทกตามข้อเกิดขึ้นน้อยกว่ามาก คือ แทบไม่สร้างแรงกระแทกให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำเติมอีกเลย ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยเราได้

ภาพประกอบจาก : all-free-download.com

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์