การวอร์มอัพ ก่อนการออกกำลัง หรือ ใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย

อุปกรณ์ออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกาย บ่อยครั้งเราจะพบว่าเกิดมีอาการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมาก หลังจากการทำกิจกรรมออกกำลังกาย ส่วนมากจะเกิดขึ้นกับนักออกกำลังกายหน้าใหม่ หรือผู้ที่พึ่งเริ่มต้นหันมาออกกำลังกาย ทั้งนี้บางทีก็มีคนบอกว่ามันเป็นด้วย ความไม่คุ้นชินในการใช้แรงกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ มาก่อน ทำให้เกิดอาการเจ็บปวด เพราะกล้ามเนื้อส่วนนั้นยังไม่แข็งแรงพอ บางทีก็ว่าเป็นด้วยความใจร้อน หรือย่ามใจของผู้ออกกำลังเองที่ออกกำลังอย่างหักโหมเกินที่ร่างกายและกล้ามเนื้อที่ใช้งานจะทนไหว ซึ่งบางทีก็อาจเป็นด้วยความบกพร้องของร่างกาย หรือแม้แต่การออกกำลังกายที่ผิดท่าผิดวิธี ซึ่งทุกอย่างที่กล่าวมาล้วนแต่วามารถเป็นสำเหตุแห่งการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อยรุนแรงหลังออกกำลังกายได้ทั้งสิ้น และเกิดได้ทั้งกับผู้ที่ออกกำลังกายแบบทั่วไปไม่ใช้อุปกรณ์ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ วิดพื้น ฯลฯ. หรือ การใช้งาน อุปกรณ์ออกกำลังกาย ซึ่งก็สามารถเกิดการบาดเจ็บปวดเมื่อยได้ทั้งสิ้น

แต่ก็ยังมีอีกสาเหตุหนึ่งซึ่งมักมองข้ามกันไป นั่นคือ ก่อนการจะเริ่มออกกำลังกาย ขาดการอบอุ่นร่างกาย หรือไม่มีการ วอร์มอัพ ร่างกายก่อนเริ่มออกกำลัง ซึ่งบางทีบางคนก็ไม่ได้ใส่ใจ คิดว่าลงมือได้เลยไม่เป็นไร ซึ่งส่วนมากเราจะพบในผู้ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายมานานสภาพร่างกายพร้อมแล้ว และส่วนใหญ่ทราบดีว่าต้องมีการวอร์มอัพก่อน

การอบอุ่นร่างกายก่อนนั้นจะทำให้ เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังกล้ามเนื้อในส่วนที่เราจะใช้งาน ทำการเตือนร่างกายให้เตรียมความพร้อมในการออกแรง เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อก่อนที่จะมีการออกแรงในจังหวะที่หนักและแรงขึ้น รวมถึงเป็นการเพิ่มระดับการทำงานของปอดและหัวใจ ให้เพิ่มขึ้นช้าๆ ทำให้ร่างกายมีความพร้อม

ยกตัวอย่างการวอร์มอัพ ก่อนปั่น จักรยานออกกำลังกาย ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายในท่าบริหารร่างกายทุกส่วนเบาๆ ก่อนแล้วตามด้วยท่าที่เน้นส่วนขาเบาๆ สัก 10 นาที เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อในร่างกายให้พร้อม ในกรอบอุ่นร่างกายต้องทำแค่พอรู้สึกว่าได้ออกแรงสักหน่อย มีเหงื่อออกเพียงเล็กน้อยและรู้สึกว่าร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น

การทำเช่นนี้ทำจะทำให้หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อมีความพร้อมที่จะใช้ อุปกรณ์ออกำลังกาย พร้อมจะปั่นอย่างเต็มที่ ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อมีความพร้อมการเกิดอาการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อยที่เกิดจากความเสียหายของร่างกายก็จะลดลง ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ต้องเสียเวลาในการพักฟื้นร่างกาย

Posted in อุปกรณ์ออกกำลังกาย Tagged with: ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์