การเตรียมตัวก่อนการใช้ เครื่องออกกำลังกาย จักรยาน

การออกกำลังกาย ด้วย เครื่องออกกำลังกาย fitness ประเภทจักรยาน หรือ ที่เรียกกันว่า Spinning Bike เป็นการออกกำลังกายที่นอกจากจะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรงตามข้อแล้ว ยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่สามารถช่วยในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินไปดีมาก

 

การเตรียมตัว

 

เนื่องจากเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดในร่างกายอย่างส่วนขาในการออกแรง ทำให้สามารถใช้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่อย่างไรก็ตาม แม้ว่ามันจะเป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานได้ง่าย แต่เราก็ควรมีการเตรียมความพร้อมก่อน เพื่อให้ได้รับประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากที่สุด และไม่เกิดปัญหาอาการบาดเจ็บเพราะความผิดพลาดตามมา

 
การเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกายด้วยจักรยานปั่นอยู่กับที่

  1. ความสูงของเบาะ เรื่องนี้สำคัญมาก เพราะหากว่าเราปรับเบาะไม่เหมาะสมจะทำให้เกิดแรงเสียสีบริเวณหัวเข่าทำให้เกิดความเจ็บปวดและเมื่อยล้าได้ การปรับต้องให้เราสามารถเหยียดขาได้จนสุดในช่วงที่ปั่น
  2. ความฝืด หรือแรงต้านในการปั่น หากเป็นผู้ที่เริ่มต้นใหม่ ไม่จำเป็นต้องปรับให้มีแรงต้านสูงมากนัก ช่วงแรกเอาแบบปั่นลื่นๆ แต่ปั่นเร็วจะดีกว่า เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและข้อต่อโดยไม่เจ็บปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
  3. พื้นที่ในการออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะเป็น เครื่องออกกำลังกายในบ้าน แต่เราก็ต้องเลือกพื้นที่ให้เป็นบริเวณที่มีอากาศไหลเวียนถ่ายเทได้สะดวก และหากเป็นห้องปรับอากาศก็ไม่ควรให้ลมเย็นโดนร่างกายตรงๆ เพราะในช่วงออกกำลังกายร่างกายเราจะมีอุณหภูมิสูงขึ้น หากเย็นเร็วเกินไปทำให้ไม่สบายได้
  4. อาหารและเครื่องดื่ม ควรมีการทานอาหารก่อนออกกำลังกายล่วงหน้าสักประมาณ 2 ชั่วโมง ควรเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต แต่ต้องในปริมาณพอเหมาะเท่านั้นเพื่อเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย ส่วนการดื่มน้ำก็ต้องมีการเตรียมไว้ด้วย ควรดื่มก่อนออกกำลังประมาณ 2 แก้ว และมีน้ำไว้ใกล้ๆ เพื่อให้เราสามาถจิบได้ตลอดเวลาเมื่อคอแห้งได้อีกด้วย
  5. เสื้อผ้า แม้ว่าจะเป็นการปั่นอยู่ในบ้าน แต่เราก็ควรเลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ไม่อึดอัด เพื่อให้สะดวกในการเคลื่อนไหวร่างกาย
  6. การอบอุ่นร่างกาย เน้นการยืดกล้ามเนื้อข้อต่อส่วนต่างๆ เพื่อให้มีความยืดยุ่นและมีอุณหภูมิที่พร้อม

 
นี่เป็นวิธีการเตรียมตัวง่ายๆ ก่อนการใช้ เครื่องออกกำลังกายจักรยาน ให้เกิดผลดีที่สุดกับตัวเรา

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์