การใช้เครื่องออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่

การใช้เครื่องออกกำลังกาย

สำหรับคนที่เริ่มหันมาออกกำลังกายใหม่ๆ อาจจะมีบ้างที่พบกับปัญหาจากการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ไปจนถึงเกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หรือ การที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้นานเท่าที่ต้องการ ซึ่งเรื่องเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ ส่วนใหญ่เกิดจากการที่ร่างกายของเรายังไม่พร้อมยังไม่สามารถปรับตัวให้สามารถรองรับกับกิจกรรมที่พึ่งเริมต้นใหม่ และแน่นอนสำหรับบางคนมันเป็นการปรับพฤติกรรมที่แตกต่างจากความเคยชินชนิดที่เปลี่ยนแปลงเป็นอย่างมากเลยทีเดียว จากการที่นั่งๆ นอนๆ เล่นเกมส์ นั่งทำงานทั้งวัน กลับมาบ้านก็กินแล้วก็นอน มาเป็นการเพิ่มช่วงเวลาทำกิจกรรมในการออกกำลัง ซึ่งอาจจะเป็นการไปออกกำลังกายข้างนอกบ้าน หรือจะเป็นการ ซื้อเครื่องออกกำลังกายที่ไหน สักแห่ง หรือแบบไหนสักแบบเอามาใช้งานที่บ้าน ในช่วงแรกที่ยังไม่เคยชินปัญหาเกิดขึ้นได้เสมอ…

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นการออกกำลังกาย เราควรพิจารณาสภาพร่างกายของเราก่อนว่ามีความสามารถในระดับไหน พูดง่ายๆ คือไม่ควรฝืน ! การเริ่มต้นเราควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ แต่ต่อเนื่อง ไม่ต้องใจร้อนอะไรมากมาย ร่างกายที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อนย่อมไม่สามารถรับการใช้งานอย่างหนักได้ในทันทีทันใด ดังนั้นใจเย็นๆ สักนิด ปัญหาจากการบาดเจ็บในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ก็เกิดจากความใจร้อนในขณะที่ร่างกายไม่พร้อมนี่เองเป็นสาเหตุใหญ่

บางคนอยากจะออกกำลังกายสัก 1 ชั่วโมงต่อวันไปเลยตั้งแต่ช่วงแรก ตามที่ผู้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเขาทำกัน แต่จริงๆ แล้วหากเริ่มต้นใหม่ เอาแค่วันละ 30 นาทีก่อนก็ได้ และที่สำคัญ ในช่วงแรกหากร่างกายคุณไม่พร้อมจริงๆ แบ่งออกเป็นช่วงๆ ก็ยังได้ เช่น ออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที 3 ครั้ง เพื่อให้ได้เวลารวมในการออกกำลังกายครบ 30 นาที ต่อวัน แบบนี้ก็ใช้ได้ มีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบแบ่งเป็นช่วง 10 นาที 3 ครั้ง ก็สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้เท่ากับการออกกำลังกายรวดเดียว 30 นาที เช่นกัน และหากเป็นกิจกรรมแบบเดียวกันก็เผาผลาญพลังงานไปในประมาณที่ใกล้เคียงกันมาก

ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ พึ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือพึ่งเริ่มเล่น เครื่องออกกำลังกาย แบ่งเวลาออกเป็นช่วงสั้นๆ ก่อนก็ได้ในช่วงแรก หลังจากกล้ามเนื้อและสภาพร่างกายรวมถึงระบบหายใจพร้อมค่อยเพิ่มเวลาขึ้น แบบนี้จะดีที่สุดในการปรับตัว และลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

การใช้เครื่องออกกำลังกาย จะได้ผลก็ต่อเมื่อเราได้ใช้งานเป็นประจำ หากมันมีอันมาสะดุดติดขัดจากอาการบาดเจ็บเพราะความใจร้อนก็เป็นเรื่องที่ผิดเป้าหมายไปเสียแล้ว

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์