การใช้เครื่องออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ต้อง 300 นาที ต่อสัปดาห์ ขึ้นไป

การใช้เครื่องออกกำลังกาย

มีคำถามกันมากพอสมควรว่าหากต้องการออกกำลังกายให้ได้ผลต่อการลดน้ำหนัก ต้องหนักแค่ไหน ควรใช้เวลามากเท่าไหร่ จึงจะส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เพราะบางคนออกกำลังกายมาพักใหญ่ๆ แล้วก็ดูเหมือนมันไม่มีผล กระทั่งบางคน ลงทุนซื้อ เครื่องออกกำลังกาย มาไว้ที่บ้านแล้ว มี เครื่องออกกำลังกายในบ้าน ทำเป็นประจำทุกวันก็ยังไม่ได้ผลคืบหน้าเท่าที่ควร

อุปสรรค์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายก็คือ เวลา บางวันเราก็อาจมีภาระหน้าที่ๆ ต้องทำมาก มีความรีบเร่งในการทำสิ่งต่างๆ การจะออกกำลังในแต่ละวันให้ได้เวลาเท่ากันอย่างสม่ำเสมอ บางทีก็เป็นเรื่องยาก อย่างบางวันมีงานต่อเนื่องเลิกงานช้า คนที่ออกกำลังกายช่วงเย็น แน่นอนว่าเวลาที่มีเหลือจะเอามาออกกำลังกายก็ต้องลดลงแน่ หรือบางวันมีประชุม หรือต้องเดินทางออกไปต่างพื้นที่ ต้องเร่งหน่อยตอนเช้า คนที่ออกกำลังกายตอนเช้าก็อาจจะมีเวลาน้อยลงในการออกกำลังกาย สำหรับเรื่องนี้ไม่เป็นไร เราสามารถออกกำลังแบบนับเวลารวมกันเป็นรอสัปดาห์แทนก็ได้ คือ วันไหนมีเวลามากก็ออกกำลังชดเชย วันไหนมีเวลาน้อยหน่อยก็ออกกำลังในเวลาเท่าที่มีและพอทำได้

การออกกำลังกายสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ขอแนะนำว่าให้ออกกำลังเป็นเวลารวมไม่น้อยกว่า 300 นาที/สัปดาห์ เพราะเป็นจำนวนเวลาประมาณที่เหมาะสม มีประสิทธิภาพเพียงพอในการลดน้ำหนัก ส่วนคนที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์น่าพอใจแล้ว ก็ขอแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 150 นาที/สัปดาห์ ซึ่งเป็นจำนวนเวลาที่มากพอต่อการรักษาสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก

เมื่อเราได้เวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสัปดาห์แล้ว ตอนนี้เราก็ต้องมาพิจารณากันสักหน่อย ในเรื่องการหา ซื้อเครื่องออกกำลังกาย คือ เราต้องคำนึงถึงด้วยว่าเครื่องแบบไหน ที่จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้ โดยที่บางวันอาจจะต้องใช้เวลามากกว่าวันอื่นๆ เพื่อชดเชยเวลาที่ขาดไป ให้ครบ 300 นาที เป็นอย่างน้อย (ในกรณีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก) เพราะจะต้องไม่ทำให้เราบาดเจ็บหรือเหนื่อยจนเกินไป จักรยานออกกำลังกาย อาจจะเป็นตัวเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับเรื่องนี้ เพราะเราสามารถใช้งานได้ต่อเนื่องและไม่มีแรงกระแทกที่ทำให้บาดเจ็บในวันที่ต้องเพิ่มเวลา

การใช้เครื่องออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก 300 นาที ต่อสัปดาห์ คือหนทางในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ที่สำคัญอย่าลืมจดเวลาในการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ก็จะได้ผลตามปรารถนา

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: , , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์