การใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ในช่วงพักฟื้นอาการพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ

พังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ

อาการปวดมากบริเวณส้นเท้า หรือฝ่าเท้า หลังจากออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาประเภทที่ต้องวิ่งมากๆ หรือการออกกำลังกายที่ผิดท่า อาการเหล่านี้บางทีเป็นหนักถึงขนาดลงน้ำหนักที่เท้าในจุดที่เจ็บแทบไม่ได้เลย สร้างความเจ็บปวดและเป็นปัญหาต่อการใช้ชีวิตประจำวันของผู้เกิดอาการเหล่านี้มาก และไม่ใช่อาการที่จะหายขาดได้อย่างรวดเร็ว เป็นอาการที่ค่อนข้างใช้เวลาในการฟื้นตัว และสามารถเกิดอาการกำเริบแบบเป็นๆ หายๆ ได้ อาการเหล่านี้เป็นอาการของ โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ หรือ เรียกอีกอย่างว่าอาการรองช้ำ อาการเจ็บปวดเกิดจากการอักเสบของพังผืดบริเวณที่เกาะกับกระดูกบริเวณส้นเท้า พบในผู้ที่ออกกำลังที่มีการลงน้ำหนักกระแทกหนักๆ ที่ส้นเท้าเป็นประจำ พื้นรองเท้าที่รองรับไม่ดีพอ หรือโครงสร้างของเท้าผิดปกติ ก็สามารถพบอาการนี้ได้ ที่พบบ่อยมากที่สุดก็เป็นผู้ที่ชอบออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาประเภทการวิ่ง และมักเป็นผู้ที่วิ่งตามทางปกติ มากกว่าผู้ที่วิ่งบนลู่วิ่ง ที่เป็น เครื่องออกกำลังกาย

การรักษาพยาบาลนั้น ต้องเริ่มตั้งแต่ช่วงแรกที่เกิดอาการขึ้น ต้องหยุดการเคลื่อนไหวและใช้งานเท้าบริเวณที่เจ็บให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และ ประคบด้วยน้ำแข็งในบริเวณที่ปวด ประมาณ 20 นาที ในวันที่ 2 เป็นต้นไปให้ใช้การประคบร้อน หรือแช่เท้าในน้ำอุ่น ทานยาต้านอาการอักเสบต่อเนื่องประมาณ 3 สัปดาห์ ในช่วงนี้พยายามให้เท้าที่เจ็บอยู่นิ่งเคลื่อนไหวน้อยที่สุด

อาการนี้อย่างที่บอกแล้วว่าไม่ได้หายง่ายๆ ดังนั้น เมื่อผ่านช่วงเจ็บปวดมากที่ต้องพักคือใน 3-4 สัปดาห์ไปแล้ว เราต้องหากิจกรรมอื่นเพื่อออกกำลังกายทดแทนไปพลางๆ ก่อน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ควบคุมน้ำหนักและได้ยืดเส้นยืดสาย กิจกรรมที่จะออกกำลังกายแทนนั้น ต้องเป็นการออกกำลังแบบไม่มีแรงกระแทกที่ฝ่าเท้า ซึ่งจะเป็นการซ้ำเติมอาการบาดเจ็บ อาจเป็นการใช้ จักรยานออกกำลังกาย เป็นหลักวันละสัก 30 – 45 นาที ผสมผสานด้วยการเล่นโยคะเบาๆ อีก 15 – 30 นาที ก็เป็นเรื่องที่ดี เพราะได้ทั้งเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและได้ยืดคลายกล้ามเนื้อ และอีกอย่างก็คือ พยายามยืดเอ็นร้อยหวาย โดยท่านั่งเหยียดขาใช้มือ หรือผ้าคล้องที่ปลายเท้าแล้วดึงจนรู้สึกตึงค้างไว้ 10 วินาที ทำวันละ 4-5 ครั้ง

ขอแนะนำว่าในช่วงที่มีอาการอยู่ หรือหายใหม่ๆ ไม่ควรกลับไปวิ่ง ควรใช้การออกกำลังกาย โดย อุปกรณ์ออกกำลังกาย อื่นๆ ไปก่อน หากต้องการวิ่งให้เริ่มจากเบาๆ และหยุดทันทีเมื่อรู้สึกผิดปกติ ค่อยๆ ฟื้นฟูช้าๆ อาการก็จะทุเลาและหายได้ในที่สุด แต่ในรายที่เป็นมาก อาจมีการรักษาด้วยการใช้คลื่นเสียงบำบัด หรือการผ่าตัด เพื่อรักษาได้เช่นกัน

Posted in อุปกรณ์ออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์