การใช้ เครื่องออกกำลังกายลดความอ้วน กับอาหารที่ทานเข้าไป

อาหารที่ทานเข้าไป

การออกกำลังกาย เป็นวิธีการในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ทั้งนี้เนื่องจากสิ่งที่ทำให้คนเราอ้วนเกิดจากการที่พลังงานจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปไม่ได้ถูกนำไปใช้จนหมด มันจึงถูกแปรสภาพเก็บสะสมเอาไว้ในรูปของไขมัน เพื่อรอการนำไปใช้งานในภายหลัง ดังนั้นเมื่อเราออกกำลังกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้นก็สามารถช่วยขจัดนำเอาไขมันส่วนเกินไปใช้งานให้ลดลงไปได้ แต่อย่างไรก็ตาม เราควรทราบด้วยว่า การออกกำลังกายแต่ละอย่างนั้น หรือการใช้ เครื่องออกกำลังกาย แต่ละชนิด มันมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญใช้พลังงานไปเท่าไหร่ต่อระยะเวลาที่เราออกกำลังกายไป และควรต้องทราบด้วยว่าอาหารแต่ละอย่างที่เรารับประทานเข้าไปนั้นมันให้พลังงานเท่าไหร่ เพื่อที่เราจะได้สามารถคำนวณได้ว่า พลังงานที่รับเข้าไปนั้นมันมากเกินกว่าปริมาณพลังงานที่ใช้ออกมากเกินควบคุมหรือไม่ จะได้สามารถปรับเปลี่ยนการรับประทาน หรือเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเพื่อใช้พลังงานออกไปได้ในระดับที่เหมาะสม

ซึ่งเราสามารถหาค่าประมาณได้จากตารางกิจกรรมการออกกำลังกาย ที่สามารถบอกเราได้ว่า กิจกรรมแบบไหนใช้พลังงานประมาณเท่าใด เช่น

การวิ่งเร็ว นาน 1 ชั่วโมง จะสามารใช้พลังงานได้มากถึง 1000 – 1200 กิโลแคลอรี่ ,

การวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ นาน 1 ชั่วโมง จะใช้พลังงานประมาณ 600 – 750 กิโลแคลอรี่

การปั่นจักรยาน ด้วยความเร็วประมาณ 20 กิโลเมตร/ชั่วโมง นาน 1 ชั่วโมง จะใช้พลังงานไปได้ประมาณ 650 กิโลแคลอรี่ เป็นต้น…

ส่วนด้านอาหารนั้น เราก็สามารถดูได้จากตารางค่าเฉลี่ยได้เช่นกัน เช่น

ข้าวขาหมู 1 จาน ให้พลังงานประมาณ 690 กิโลแคลอรี่

ข้าวกระเพราไข่ดาว 1 จาน ให้พลังงานประมาณ 630 กิโลแคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ 1 ชาม ให้พลังงานประมาณ 180 กิโลแคลอรี่

หากเปรียบเทียบตามนี้จะเห็นว่าข้าวกระเพรา 1 จาน ใช้พลังงานหมดได้ด้วยการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง ซึ่งอาจจะทำให้บางคนกลัวไม่กล้าทานอาหาร เพราะปริมาณพลังงานขาเข้าดูจะเติมง่ายกว่าการใช้งานมันออก แต่จริงๆ แล้ว ในแต่ละวันเราต้องใช้พลังงานในการทำกิจกรรมอย่างอื่นที่เป็นเรื่องทั่วๆ ไปด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะการทำงาน การเดิน การทำนั่นทำนี่ ล้วนแต่ใช้พลังงานทั้งสิ้น โดยทั่วไปคนเราใช้พลังงานทำกิจกรรมปกติ ราว 1500 – 2000 กิโลแคลอรี่อยู่แล้ว ดังนั้นไม่ต้องกังวลมากจนไม่ทานอาหาร

เพียงแต่ว่าเราควรมีการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อใช้พลังงานสะสมตกค้างออกไป และในเวลาเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายและกล้ามเนื้อ ทำให้สุขภาพแข็งแรงและสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม

อย่าปล่อยให้ตัวเลขปริมาณพลังงานในการ เล่นกีฬา หรือ ใช้ เครื่องออกกำลังกายลดความอ้วน กับตัวเลขของพลังงานหรืออาหารที่รับเข้าไปแตกต่างกันเกินไป ในกรณีมีน้ำหนักมากให้ลดปริมาณ อาหารลงประมาณวันละ 300 – 500 กิโลแคลอรี่ ก็จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์