การใช้ เครื่องออกกำลังกาย ได้ผลดีที่สุด เมื่อคุณใส่ใจเรื่องการนอน !

เรื่องการนอน

ในการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดี และไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยวัตถุประสงค์ใด ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงาม มีมัดกล้ามใหญ่ๆ มีทรวดทรงที่เห็นแล้วน่าประทับใจ แก้ปัญหาโรคอ้วน หรือ จะเป็นการออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการความเจ็บป่วยบางอย่าง การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ทั้งสิ้น เพียงแต่เราต้องรู้จักเลือก อุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือ กิจกรรมกีฬาให้เหมาะสมกับตนเอง รวมถึงระดับความหนักเบาที่ไม่เกินกำลังของเราเองอีกด้วย เพื่อให้ได้ผลตามความประสงค์และไม่เกิดอาการบาดเจ็บหรือผลข้างเคียงที่เป็นลบ

แต่ก็มีบ้างที่รู้สึกว่ามันไม่ได้ผล หรือได้ผลช้าจนน่าทดท้อใจ… สำหรับเรื่องนี้บางทีเราก็ต้องมาพิจารณาถึงองค์ประกอบอื่นๆ ในการใช้ชีวิตประจำวันของเราด้วย เพราะร่างกายคนเรานั้นทุกส่วนมีความเชื่อมโยงกัน แบบที่เขาว่าต้องมองกันแบบองค์รวมนั่นแหละ สำหรับเรื่องการออกกำลังแล้วไม่ได้ผล ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักไม่ลด กล้ามไม่ขึ้น ศักยภาพของร่างกายไม่พัฒนา บางทีมันอาจเกิดจากเรื่อง “การนอน” ของเราก็เป็นไปได้ !

บางท่านอาจจะสงสัยว่าแล้วการนอนหย่อนกาย นอนหลับ ไม่ได้เคลื่อนไหวมันจะไปมีผลอย่างไรกับการที่กล้ามไม่ขึ้น กันล่ะ ? มันก็ดูเหมือนไม่เกี่ยว แต่… กลับเป็นเรื่องที่ส่งผลถึงกันจริงๆ ทั้งนี้เนื่องจาก เนื้อเยื่อในร่างกายของเราจะได้รับการซ่อมแซมและเสริมสร้างได้ดีในช่วงที่ร่างกายหลัง Growth Hormone ออกมา และมันจะหลั่งออกมามากโดยเฉพาะตอนนอนหลับพักผ่อน ดังนั้นถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แต่มีเวลาในการนอนพักผ่อนไม่พอ กล้ามเนื้อก็จะไม่ได้รับการเสริมสร้างและซ่อมแซม ทำให้กล้ามเนื้อแทนที่จะแข็งแรงขึ้นมีขนาดใหญ่ขึ้นมันก็ไม่ได้ผลอะไร แถมยังมีอาการบาดเจ็บสะสมเพราะการซ่อมแซมไม่เต็มที่อีกด้วย

นอกจากนั้น มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันตรงกันว่าหากเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ มันจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของฮอร์โมนและระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำให้รวน มีการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มปริมาณสูงขึ้น ระบบการเผาผลาญลดลง แถมมีความอยากอาหารช่วงดึกๆ อีก ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลกระทบต่อรูปร่างแน่ๆ ทีนี้ ใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก อย่างไรก็ไม่ผอม !

เหล่านี้จึงเป็นคำตอบว่าทำไมออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผล ดังนั้นจะออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จ ใช้ เครื่องออกกำลังกาย ได้ผลดีที่สุด เราจะต้องใส่ใจในการพักผ่อนนอนหลับให้เต็มที่ โดยทั่วไปก็ประมาณ 7-8 ชั่วโมง แต่ก็อยู่ที่สภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละคนด้วย สามารถสังเกตได้จากความรู้สึกของตนเอง หากนอนหลับเต็มที่ เราจะรู้สึกสดชื่นตอนตื่นนอน แต่หากนอนไม่พอจะมีอาการง่วงซึม อ่อนล้า ลองสังเกตและปรับพฤติกรรมก็จะได้เวลานอนที่เหมาะสมจริงๆ กับแต่ละคน แล้วรักษาเวลานั้นไว้ การออกกำลังกายของเราก็จะได้ผลสำเร็จตามความประสงค์แน่นอน !

ภาพประกอบจาก : all-free-download.com

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์