กินอาหารรองท้อง ใช้ เครื่องออกกำลังกาย แล้วค่อยกินมื้อเย็น

เรื่องการกินอาหารและการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ผู้กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก จำเป็นต้องใส่ใจให้มาก การกินเป็นการรับพลังงานเข้า การออกกำลังเป็นการใช้พลังงานออก ต้องทำให้ได้สัดส่วนจึงจะเห็นผลต่อร่างกายได้อย่างชัดเจน ยิ่งเป็นช่วงที่เราใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ยิ่งต้องระวังทานให้น้อยกว่าที่ใช้พลังงานออกไป ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายก็ไม่ส่งผลต่อน้ำหนักและรูปร่าง

กินมื้อเย็น
แต่หากบอกว่า ให้ทานอาหารประกบหน้าประกบหลังการออกกำลังกาย อาจจะทำให้หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักงง และอาจถึงขั้นส่ายหน้าด้วยความไม่เชื่อถือ ! แต่มันเป็นเรื่องจริง !! การทานอาหารก่อนออกกำลังกาย จะช่วยทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นอึดขึ้น ใช้พลังงานได้มากขึ้น

 

ส่วนการทานอาหารหลังออกกำลังกาย เป็นการทานหลังจากที่เราใช้พลังงานไปแล้ว ดังนั้นพลังงานที่รับเข้าไปก็จะไม่ทำให้เราอ้วน เพราะเราใช้พลังงานออกไปก่อน และยังทำให้เรารู้จักยับยั้งชั่งใจ รวมถึงยังเป็นการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายเราได้อีกด้วย

 
แต่… ไม่ใช่ว่าจะทานอะไรก็ได้ตามใจปาก ต้องกินอย่างคิดและวิเคราะห์ให้พอเหมาะก่อน การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย เน้นที่คาร์โบไฮเดรตเพราะกล้ามเนื้อต้องการพลังงาน อาจเป็น ขนมปังโฮลวีทสักแผ่น กับโยเกิร์ตสักถ้วย ทานเข้าไปก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมง

 

จากนั้นก็ไปออกกำลังกาย ใช้พลังงานให้เต็มที่ จะเป็น เครื่องออกกำลังกาย fitness หรือ การเล่นกีฬาก็ได้ ตามแต่เราจะออกแบบรูปร่างว่าต้องการให้กล้ามเนื้อสวยงามหรือเอาแค่พอสมส่วน เมื่อออกกำลังกายเสร็จพักสัก 1 ชั่วโมง ก็ทานอาหาร รอบนี้ให้เน้นโปรตีน อาจเป็นสลัดผักใส่เนื้อปลา กับนมไขมันต่ำสักแก้ว ก็น่าจะเพียงพอแล้ว โดยเฉพาะหากเป็นมื้อเย็น

 
การทานอาหารแบบประกบหน้าประกบหลัง ก่อนเล่นกีฬาหรือใช้ เครื่องออกกำลังกาย แบบนี้นอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและพลังงานอย่างเหมาะสมอีกด้วย

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์