ข้อเสียของการนอนไม่เพียงพอหลังจากใช้ อุปกรณ์ Fitness

การนอนไม่เพียงพอ

สำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงฟิตร่างกายเพื่อจะเสริมรูปร่าง ไม่ว่าจะด้วยการออกกำลังกายด้วยร่างกายอย่างการ วิ่ง การวิดพื้น หรือจะเป็นการใช้อุปกรณ์ในการออกกำลัง อย่าง ที่ยกน้ำหนัก จักรยานออกกำลังกาย ฯลฯ. เชื่อว่ามันต้องเต็มไปด้วยความเข้มข้น หนักหน่วง เพื่อให้มาซึ่งรูปร่างที่น่าพอใจใฝ่ฝัน ซึ่งแน่นอนว่า นอกจากการเอาใจใส่และเต็มที่กับการออกกำลังกายแล้ว การบริโภคอาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้ได้รูปร่างที่ต้องการ แต่… มันยังไม่หมดเพียงเท่านั้น !

เพราะยังไม่ได้พูดถึงเรื่องการพักผ่อน !

หากขาดการเอาใจใส่ในเรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอและเหมาะสมแล้ว รับรองได้เลยว่าการฟิตร่างกายเพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการยากที่จะเห็นผล… แม้จะมี อุปกรณ์ออกกำลังกาย ชั้นดีเพียงใด

มิหนำซ้ำยังอาจเกิดปัญหาถึงขั้นบาดเจ็บและล้มป่วยได้เลยทีเดียว ! ทั้งนี้เนื่องจาก การที่เราออกกำลังกายนั้น เราใช้งานกล้ามเนื้อหนักมาก แน่นอนว่ามันจะเกิดการบอบช้ำและเสียหาย (สังเกตได้จากอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย นั่นคือสัญญาณเตือนให้รู้ว่าร่างกายมีส่วนสึกหรอ) การออกกำลังกายที่ไม่สมดุลกับการพักผ่อน เรียกว่า โอเวอร์เทรน ร่างกายจะเกิดความอิดโรย เมื่อยล้าหรือเจ็บปวด ซึ่งมันกระทบต่ออารมณ์ความรู้สึก ทำให้รู้สึกหงุดหงิดอารมณ์เสียง่าย อ่อนเพลีย และส่งผลต่อภูมิต้านทานของร่างกายทำให้มีประสิทธิภาพลดลง

การพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับ ในตอนที่เรานอนหลับร่างกายจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ คนที่นอนไม่พอร่างกายจะกลายเป็นมีอาการบอบช้ำสะสมจนในที่สุดอาจเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรัง รวมไปถึงมีภาวะเลือดลอย หรือมีเม็ดเลือดแดงน้อย ซึ่งเม็ดเลือดแดงนี้สำคัญมาก ในการใช้พลัง เพราะมันส่งสารอาหารและออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ หากเม็ดเลือดแดงน้อย ร่างกายก็จะไม่มีแรง เวลาออกแรงมากๆ จะเกิดเป็นตะคริวได้ง่าย หากคุณมีอาการแย่ๆ เหล่านี้ ขอให้ทบทวนเวลาในการพักผ่อนนอนหลับใหม่ได้แล้ว เพราะที่ผ่านมามันแสดงอาการฟ้องว่า “ไม่เพียงพอ !”

การนอนพักผ่อนโดยทั่วไปจะบอกว่าควรนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง แต่จริงๆ แล้ววิธีที่ถูกต้องในการคำนวณเวลานอนให้เพียงพอ อยู่ที่ความรู้สึกของตัวเราเอง การพักผ่อนที่เพียงพอคือ เมื่อตื่นนอนมาแล้วเราไม่มีอาการอ่อนเพลีย มึนงง ตื่นแล้วรู้สึกสดชื่น สบาย อันนั้นแหละเป็นเวลานอนที่พอเหมาะที่สุดในสภาพร่างกายที่ผ่านการใช้งานแบบนั้นๆ

สังเกตร่างกายให้ดี มันจะเป็นตัวบอกเราได้ว่าควรนอนเวลาไหนและนอนนานแค่ไหนจึงจะเพียงพอ เมื่อได้เวลาที่เหมาะสมแล้วทำเป็นประจำ เราก็จะได้ช่วงเวลาพักผ่อนที่ที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเรา

แต่ต้องฝากเพิ่มเติมอีกอย่างหนึ่งก็คือ เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติ ให้ผ่อนลดความหนักหน่วงในการออกกำลังกายลง ในหนึ่งสัปดาห์ ควรมีวันผ่อนคือออกกำลังเบาๆ 1 วัน และวันหยุดให้ร่างกายได้พักเต็มที่ 1 วัน ซึ่งในวันหยุดนี้ต้องหยุดจริงๆ ไม่ไปแตะ อุปกรณ์ Fitness หรือออกกำลังกายอะไรเลย เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว

Posted in อุปกรณ์ Fitness Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์