ความสำคัญของการรู้ปริมาณพลังงานในอาหารกับการใช้ เครื่องออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย คือการใช้พลังงานออกไปจากร่างกาย ส่วนการรับประทานอาหาร คือการรับพลังงานเข้าสู่ร่างกาย ทั้งสองเรื่องนี้เป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสนใจ และหากว่าใครอยากมีรูปร่างที่ดี จะต้องพยายามให้ปริมาณพลังงานที่รับเข้ากับปริมาณพลังงานที่ใช้ออกมีสัดส่วนที่สมดุลกัน หากว่าเราทานอาหารที่มีพลังงานมากแต่เล่นกีฬา หรือใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย น้อย ปัญหาเรื่องความอ้วนหรือน้ำหนักเกินมาเยือนเราได้แน่นอน !

 

ปริมาณพลังงานในอาหาร

 

การลดความอ้วนแบบหนึ่งที่เป็นที่นิยมกันมากและเชื่อกันว่ามันให้ผลที่เห็นได้ชัด ก็คือ การลดอาหาร โดยการรับประทานแบบนับแคลอรี่ คือ มีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เราทานเข้าไปทุกอย่าง และจำกัดปริมาณให้พอเหมาะกับการใช้พลังงาน ซึ่งในคนที่รูปร่างได้สัดส่วนน่าพอใจแล้ว ก็จะรับประทานให้พอๆ กับการใช้พลังงาน แต่หากว่าในคนที่มีปัญหาเรื่องรูปร่างหรือต้องการลดน้ำหนัก ก็จะรับประทานอาหารให้มีปริมาณพลังงานเข้าสู่ร่างกายน้อยกว่าปริมาณการใช้พลังงานในแต่ละวัน ซึ่งกลุ่มนี้ มีสองแนวคือ กลุ่มที่เน้นการลดอาหาร กับกลุ่มที่เน้นการเล่นกีฬาหรือที่นิยมมากๆ ในปัจจุบันก็คือการใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness

 

ทั้ง 2 แบบ สามารถใช้ได้เหมือนกัน แต่หากเน้นที่การลดอาหารจะต้องระวังปัญหาเรื่องโยโย่เอฟเฟก เนื่องจากหากอดมากๆ ร่างกายจะเกิดสภาวะกักตุนไขมันและลดปริมาณกล้ามเนื้อ นั่นหมายความว่ามันจะพยายามสงวนพลังงานไว้มากกว่าปกติ และลดการใช้พลังงานลงด้วยการลดขนาดกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ทานนิดเดียวก็กลับมาอ้วนได้ง่ายๆ แต่หากว่าเป็นแบบเน้นออกกำลังกาย ก็ต้องระวังเรื่องอาการบาดเจ็บต้องดูปริมาณโปรตีนให้เพียงพอต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและพอในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย

 

ดังนั้นจะต้องพยายามทานอาหารและออกกำลังกายให้สมดุลกัน เพราะฉะนั้นการรู้ปริมาณของแคลอรี่ที่ใช้ออกไปในการทำกิจกรรมเล่นกีฬาหรือใช้ เครื่องออกกำลังกาย และปริมาณแคลอรี่ในอาหารที่รับประทานเข้าไปจึงมีความสำคัญมาก ซึ่งเราสามารถทราบค่าประมาณได้จากตารางการทำกิจกรรม และตารางปริมาณพลังงานอาหาร ซึ่งสามารถใช้เป็นตัวเลขอ้างอิงได้

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์