จะใช้ เครื่องออกกำลังกาย เผาผลาญ มากที่สุด ต้องทำแบบไหน ?

เครื่องออกกำลังกาย เผาผลาญ มากที่สุด

สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องไขมันและน้ำหนักส่วนเกินมาก สิ่งที่ต้องการคงไม่พ้นอยากรู้วิธีว่าทำอย่างไรจึงจะสามารถกำจัดมันให้ออกไปได้หมดเร็วๆ เพื่อที่จะได้มีรูปร่างที่เพรียวและสวยงามกับเขาบ้าง (ในแบบเร็วๆ ด้วย !) ซึ่งเรื่องนี้คนส่วนใหญ่ก็จะหันมาสนใจค้นหา เครื่องออกกำลังกาย หรือชนิดกีฬา ว่าแบบไหน ที่จะสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วๆ
ซึ่งบางคนอาจจะเกิดปัญหาเพราะรู้สึกว่า แม้จะโหมออกกำลังกายหนักจนปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไปทั้งร่าง แต่ก็ไม่มีทีท่าว่าน้ำหนักจะลดลง หรือบางคนก็แน่ใจว่าที่ออกกำลังกายอยู่นั้นมันเบาเกินไปจนไม่เพียงพอในการขจัดไขมันส่วนเกินหรือไม่
ในเรื่องนี้ เราต้องเข้าใจก่อนว่า การทำงานของร่างกายในระดับไหน ที่มันจะเป็นช่วงที่ใช้พลังงานในการเผาผลาญไขมันอันเป็นพลังงานส่วนเกินที่สะสมในร่างกายออกไปได้ดี
การออกกำลังกายนั้นดีแน่ แต่ที่ความหนักในแต่ละระดับมันให้ผลที่ต่างกัน ซึ่งโดยทั่วไปใช้วิธีวัดจากระดับการเต้นของหัวใจเป็น % เป็นตัววัด
การออกกำลังกายในระดับที่เผาผลาญดีที่สุด ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบให้หัวใจทำงานหนักที่สุด ! หรือก็คือไม่ใช่การออกกำลังกายแบบหักโหมจนเหนื่อยหอบ แต่ระดับอัตราการเต้นของหัวใจกลับอยู่ในระดับปานกลางถึงเบา นั่นก็คือ ต้องออกกำลังกายให้หัวใจทำงานอยู่ในอัตราประมาณ 60 – 70% การออกกำลังในระดับนี้จะไม่ทำให้เรารู้สึกว่าเหนื่อยจนหอบ แต่จะแค่เหนื่อยเล็กน้อยพอเหงื่อซึมๆ เท่านั้น เป็นระดับที่วิจัยแล้วพบว่าเป็นช่วงที่ดีที่สุดในการดึงพลังงานสะสมในรูปไขมันออกมาใช้งาน แต่ต้องอาศัยเวลาในการออกกำลังกายในระดับนี้ให้ได้อย่างน้อย 45 นาที ขึ้นไป จึงจะได้ผล
เครื่องออกกำลังกายที่ได้ผล ในแบบนี้ก็ได้แก่ จักรยานออกกำลังกาย หรือลู่วิ่ง ที่เราไม่เน้นอัดแรงๆ เป็นแบบไปเรื่อยๆ หรือจะเป็นการไปว่ายน้ำ วิ่งเหยาะนอกบ้านก็ใช้ได้
ขอให้จำไว้ว่าจะใช้ เครื่องออกกำลังกาย เผาผลาญ มากที่สุด ต้องไม่ใช่หนักเกินไป ต้องปานกลางพอดีๆ ไม่เหนื่อยล้าจนออกอาการหอบ จึงจะได้ผล ลดส่วนเกินได้ดีที่สุด
ภาพประกอบจาก : all-free-download.com

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์