รู้จักกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมในการใช้ เครื่องออกกำลังกาย ได้ผลดีที่สุด

เครื่องออกกำลังกาย ได้ผลดีที่สุด

การออกกำลังกายกับอัตราการเต้นของหัวใจ แน่นอนว่ามีส่วนสัมพันธ์กันอย่างยิ่ง การออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากกล้ามเนื้อจะได้รับการเสริมสร้างให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ปอดทำงานได้ดีขึ้นแล้ว ระบบการทำงานของหัวใจและการสูบฉีดโลหิตในร่างกายก็จะดีขึ้นตามไปด้วย และไม่เพียงแต่ในคนที่ปกติ แม้แต่ผู้ป่วยที่ป่วยด้วยอาการของโรคหัวใจ ภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบ หรือ แม้แต่มีภาวะอาการหัวใจวาย ก็สามารถป้องกัน บรรเทาและฟื้นฟูสภาพได้ ! นี่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อหัวใจและร่างกายส่วนอื่นๆ แต่ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ป่วยหรือคนปกติ เรื่องจังหวะการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่คุณควรให้ความสำคัญ และเราสามารถคำนวณคร่าวๆ แต่ได้ผลได้ด้วยตนเอง (ในกรณีคุณไม่ได้เป็นผู้ป่วย หากเป็นผู้ป่วยโรคหัวใจดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์) เพื่อที่ว่าก่อนที่คุณจะเลือกทำกิจกรรมใดในการออกกำลังกาน หรือ ต้องการซื้อเครื่องออกกำลังกาย เพื่อนำมาใช้งานที่บ้าน จะได้ทราบว่าควรเลือกแบบไหนที่มันส่งผลดีต่อหัวใจของคุณด้วย

วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แบบคร่าวๆ ทำได้ไม่ยาก เพียงคุณเอาจำนวน 220 ตั้ง แล้วลบออกด้วยจำนวนอายุของคุณ ก็จะได้ค่าประมาณการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเองแล้ว เช่น คุณอายุ 35 ปี เมื่อนำ 220 – 35 จะได้ผลลัพธ์เท่ากับ 185 ซึ่งนี่เป็นจำนวนตัวเลขคร่าวๆ ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ต่อนาที

การออกกำลังกายโดยอิงจากระดับการเต้นของหัวใจ เป็นการออกกำลังกายแบบคาดิโอ ที่เราถือกันว่าเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุดอย่างหนึ่ง แต่ในที่นี่เราอยากแนะนำให้คุณใส่ใจในเรื่องการทำงานของหัวใจที่ดีและแข็งแรงก่อนเรื่องรูปร่าง เพราะหากคุณควบคุมการออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจได้ดี ไม่นานคุณจะสามารถจัดการกับไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณได้ไม่ยากไปด้วย

อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้เริ่มต้น ควรอยู่ที่ประมาณ 50% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ หากคุณอายุ 35 ปี ก็ควรออกกำลังให้หัวใจเต้นอยู่ที่อัตราความเร็วประมาณ 92 ครั้งต่อนาที ให้พยายามคงอัตราประมาณนี้ไว้สัก 30 นาทีต่อครั้งต่อวัน ควรควบคุมระดับนี้อยู่ประมาณ 3 เดือน เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายและหัวใจก่อนเพิ่มระดับขึ้น ค่อยๆ เพิ่มช้าๆ แต่ไม่ควรเกิน 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ก็ลองคำนวณกันดูและพิจารณาว่า เครื่องออกกำลังกาย ชนิดใด เหมาะสมให้คุณนำมาใช้งาน

เมื่อคุณทราบอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมกับคุณแล้ว การมองหา เครื่องออกกำลังกาย ได้ผลดีที่สุด ต่อสุขภาพของคุณก็คงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ภาพประกอบจาก : all-free-download.com

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์