วิธีบรรเทาอาการบาดเจ็บข้อเท้ากับ การเลือกใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ฟื้นฟูสภาพ

อาการบาดเจ็บข้อเท้า

ข้อเท้าแพลง ข้อเท้าพลิก เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเกิดจากการเดินแล้วพลาด ใส่รองเท้าส้นสูงแล้วเดินๆ เกิดพลิกล้ม หรือเกิดจากอุบัติเหตุในการเล่นกีฬา การใช้ เครื่องออกกำลังกาย ก็สามารถเกิดความผิดพลาดที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ส่วนข้อเท้านี้ได้ทั้งสิ้น

อาการเจ็บที่ข้อเท้านี้ เราสามารถแบ่งความรุนแรงของมันได้ 3 ระดับ จากความหนักของอาการ คือ

  1. ระดับไม่รุนแรง มีอาการปวดที่เกิดจากเส้นเอ็นหรือเนื้อเยื่อรอบๆ เท้ามีความตึง เนื่องจากถูกแรงดึงที่เกิดจากการเคลื่อนไหวแรงเกินไป แต่ไม่มีการฉีกขาดของเนื้อเยื่อหรือเส้นเอ็น แบบนี้จะมีอาการบวมเล็กน้อย มีอาการปวดบ้าง แต่ไม่มาก
  2. ระดับปานกลาง ระดับนี้จะมีการฉีกขาดเสียหายของเส้นเอ็นหรือเนื้อเยื่อรอบๆ เท้า บ้างเป็นบางส่วน (ส่วนมากพบการบาดเจ็บที่ด้านข้างส่วนนอกของเท้าข้างๆ ตาตุ่ม) มีอาการบวม อันเกิดจากเลือดคั่ง ลงน้ำหนักที่ข้อเท้าไม่ค่อยได้
  3. ระดับรุนแรง คือ มีการฉีกขาดของเส้นเอ็นของข้อเท้าด้านนอกทั้งหมด (เส้นเอ็นส่วนนี้มีจำนวน 3 เส้น ทำหน้าที่ยึดเท้าช่วยในการทรงตัวให้มั่นคง) อาการระดับนี้จะมีอาการปวดและบวมมาก มีเลือดคั่ง ต้องรับการรักษาด้วยการผ่าตัด

เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บขึ้น ต้องรีบปฐมพยาบาล เบื้องต้นให้รีบประคบเย็น วางตรงจุดที่บาดเจ็บ เพื่อหยุดเลือดจากแผลฉีกขาดภายในเอาไว้ เพื่อลดความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เท้า สามารถประคบได้นานจนเท้าในส่วนนั้นมีความรู้สึกชา ประมาณ 15-20 นาที ทำซ้ำทุกๆ 3-4 ชั่วโมง เป็นเวลา 2 วัน ใช้ผ้าผันเอาไว้ เพื่อยึดไม่ให้ข้อมีการเคลื่อนไหว และพยายามนอนยกเท้าให้สูงเข้าไว้ หากมีอาการปวดมากควรไปพบแพทย์

การรักษา มีตั้งแต่ระดับรุนแรงที่ต้องอาศัยการผ่าตัด ไปจนถึงการใช้ยาในการบำบัด ในช่วงนี้พยายามอย่าให้ข้อเท้าเคลื่อนไหว อาจกินเวลานานหลายเดือนกว่าจะหาย

หลังจากที่หายอาการดีขึ้น ควรมีการออกกำลังยืดกล้ามเนื้อ เพราะในส่วนที่บาดเจ็บและไม่ได้เคลื่อนไหวมานานจะเกิดพังพืด ยึดเกาะ หมั่นออกกำลังส่วนข้อเท้า แต่ในช่วงแรกการออกกำลังกายอย่าให้เท้าต้องรับแรงกระแทก เพราะจะเป็นการซ้ำเติมอาการ

อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่เหมาะสมในช่วงนี้ อาจเป็น จักรยานออกกำลังกาย ที่ไม่มีแรงกระแทก และไม่ทำให้ข้อเท้าต้องรับแรงมากนัก หรือการไปกายภาพบำบัด เมื่ออาการดีขึ้นเราค่อยมาเลือกสรรวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อไป แต่ต้องออกกำลังกาย เพราะเป็นทางเดียวที่จะทำให้กล้ามเนื้อข้อเท้าสามารถกลับมาใช้งานได้เป็นปกติอีกครั้ง

ภาพประกอบจาก : wikipedia.org

Posted in อุปกรณ์ออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์