วิธีวอร์มอัพ ก่อนการฟิต ด้วย Spin Bike ลดอาการปวดเมื่อยได้

วอร์มอัพ

Spin Bike เป็นเครื่องออกกำลังที่ได้รับความนิยม และเป็นที่รู้กันดีว่า มันเป็นเครื่องมือที่มีความปลอดภัยสูง และมีความเสี่ยงในโอกาสที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการใช้งานออกกำลังกายต่ำ เพราะมีแรงกระแทกน้อย ติดตั้งอยู่กับที่ แม้แต่ผู้ที่มีอาการป่วยด้วยโรคไขข้อ คนท้อง หรือผู้ป่วย ก็สามารถใช้งานอุปกรณ์ชนิดนี้ในการออกกำลังเพื่อเสริมสร้างสุขภาพได้

แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย เป็นการใช้งานกล้ามเนื้อให้ทำการเคลื่อนไหว ซึ่งในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องนี้มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องมีการปวดเมื่อย เกร็ง หรือ ตุง ที่กล้ามเนื้อกันบ้างเป็นธรรมดา และต้องขอบอกว่ามันไม่ได้มีแต่อาการปวดเมื่อยที่กล้ามเนื้อส่วนขาที่เราใช้งานในการปั่นแค่เพียงอย่างเดียว แต่ยังมีส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่สามารถเกิดอาการปวดเมื่อยได้อีกด้วย

ส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่มักพบว่ามีอาการปวดเมื่อยหลังจากการออกกำลังกายด้วยการปั่น จักรยานออกกำลังกาย เช่น

  1. ข้อมือ เนื่องจากเป็นส่วนที่จะต้องรับแรงกดจากร่างกายส่วนบนในเวลาที่เราจับมือจับและออกแรงปั่น แบบเดียวกับการปั่นจักรยาน จริงอยู่ว่าการใช้งาน อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทนี้จริงๆ ไม่ต้องใช้มือจับก็ได้ แต่ด้วยความเคยชิน เราก็มักจับและเกิดแรงกด
  2. กล้ามเนื้อแขน เป็นการปวดเมื่อยที่เกิดจากการเกร็งอยู่ทาเดิมนานๆ ต่อเนื่องจากข้อมือ หากท่านใดพบว่ามีอาการเมื่อยที่ข้อมือ ก็มักมีอาการปวดเมื่อที่ส่วนแขนตลอดจนถึงหัวไหล่ตามมาด้วย
  3. ช่วงคอ เป็นอีกจุดหนึ่งที่มีอาการปวดเมื่อยและเกร็ง เนื่องจากการโน้มตัวไปข้างหน้าในเวลาออกกำลังกาย
  4. ช่วงหลังและลำตัว เกิดอาการเมื่อยจากการเกร็งและโน้มตัวไปข้างหน้า
  5. ส่วนขา ซึ่งเป็นเรื่องปกติในการปั่นจักรยานไม่ว่าแบบใดๆ

การวอร์มอัพร่างกายก่อนใช้งาน เครื่องปั่นจักรยาน มีวิธีการง่ายๆ แต่ได้ผลก็คือ การใช้ท่าหมุนตามส่วนต่างๆ คือ หมุนข้อมือ หมุนหัวไหล่ หมุนคอ หมุนเอว หมุนเข่า และหมุนข้อเท้า ทำอย่างละ 10 ครั้งต่อเซต ทำ 2 เซต ก่อนออกกำลังกายด้วย Spin Bike และหลังจากออกกำลังกานเสร็จก็ทำอีก 1 เซต ก็จะช่วยยืดคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดเมื่อจากการออกกำลังได้เป็นอย่างดี

Posted in จักรยานออกกำลังกาย Tagged with: ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์