วิธีหายใจที่เหมาะสมในการใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย

วิธีหายใจที่เหมาะสม

ในช่วงที่เราออกกำลังกาย สิ่งหนึ่งที่ควรให้ความสนใจมากเป็นพิเศษ นอกจากระดับการเผาผลาญ (ในกรณี ใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ) หรือ การเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ (ในกรณีออกกำลังกายเพื่อให้มีกล้ามเนื้อสวยงาม) ก็คือ “การหายใจ” ซึ่งจริงๆ แล้วเรื่องนี้ถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก การหายใจเป็นเรื่องสำคัญแน่นอน เพราะคนเราหยุดหายใจไม่ได้ ! แต่ก็มีไม่น้อยที่คนออกกำลังกายไม่ได้ให้ความสนใจในเรื่องจังหวะการหายใจมากเท่าที่ควร จริงอยู่ว่า การหายใจมันเป็นระบบอัตโนมัติ ร่างกายจะจัดการเรื่องนี้เอง แต่การหายใจอย่างถูกต้องและทำให้เกิดผลดีนั้น ต้องอาศัยการเรียนรู้อยู่บ้าง เพราะทุกครั้งที่เราหายใจเข้าออก เป็นการแลกเปลี่ยนกันระหว่างการรับเอาอากาศดี หรือ ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและการขับถ่ายอากาศเสีย หรือก๊าซ คาร์บอนไดออกไซด์ ที่เป็นของเสียที่ร่างกายและเซลล์ขับออกมา ให้ออกไปจากร่างกาย การหายใจที่ไม่ถูกต้องในช่วงออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายไม่สามารถขับเอาก๊าซที่เป็นของเสียออกไปได้หมด และไม่สามารถนำเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเพียงพอ ซึ่งมันจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพ

การหายใจที่ไม่ถูกต้องในช่วงเล่นกีฬา หรือ ใช้ เครื่องออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายได้รับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น แทนที่จะเป็นการสูดเอาออกซิเจนเข้าไป (เกิดจากการหายใจผิดจังหวะ) และการหายใจที่ถี่เร็วเกินไป ทำให้ได้ออกซิเจนน้อย เราสามารถสังเกตอาการได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอได้จาก การที่เราต้องพยายามหายใจถี่ขึ้น มีอาการหอบ ต้องหายใจทางปาก และบางทีก็เกิดอาการหน้ามืด หรือวูบกันได้เลยทีเดียว

อย่าลืมว่าในช่วงที่เราออกกำลังกาย ร่างกายต้องการออกซิเจน เพื่อนำไปเลี้ยงส่วนต่างๆ มากขึ้น หากมีการหายใจที่ไม่ถูกจังหวะ ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอย่อมไม่ดีแน่

การหายใจที่ถูกต้อง เวลาหายใจเข้าออกควรหายใจทางจมูก เพราะจมูกเป็นช่องทางในการหายใจของมนุษย์ มีระบบกรองอากาศโดยธรรมชาติ ทั้งเส้นขนในจมูกและเมือกเหนียว ที่จะทำให้เราได้รับอากาศที่สะอาดเข้าไปในร่างกาย แต่ในกรณีรู้สึกว่าหายใจไม่ทัน ต้องหายใจทางปาก ในช่วงออกกำลังกาย ขอให้ลองลดระดับการออกกำลังลง หรือหยุดชั่วครู่หากเริ่มรู้สึกหน้ามืดอึดอัดหายใจไม่ทัน แล้วให้สูดลมหายใจเข้าปอดลึกๆ ให้เต็มปอดแล้วกลั้นเอาไว้ นับ 1-3 ช้า แล้วผ่อนลมออกทางปากให้มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายขับเอาคาร์บอนไดออกไซด์ออกไปให้มากที่สุด เพื่อให้รอบต่อไปเราสามารถสูดเอาออกซิเจนเข้าไปได้มากๆ พอดีขึ้นค่อยเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือเบาๆ แต่ต่อเนื่อง จะดีกว่าการออกกำลังกายแบบเร่ง เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปใช้งานอย่างเต็มที่ และยังเป็นการออกกำลังที่ได้รับการยอมรับว่าเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุด คือ ได้ทั้งหุ่นดี และได้อากาศที่ดีเข้าสู่ร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรงและมีสมรรถภาพดีขึ้นเรื่อยๆ อีกด้วย

นี่เป็น วิธีหายใจที่เหมาะสมในการใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่เราควรทราบไว้เพื่อให้กายออกกำลังกายได้ผลดีต่อสุขภาพและรูปร่างอย่างเต็มที่

Posted in อุปกรณ์ออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์