วิธีแก้ปัญหาการปั่น Spin Bike แล้ว ปวดเข่า ปวดหน้าขา

ปั่น Spin Bike แล้ว ปวดเข่า

การปั่น จักรยานออกกำลังกาย แล้วมีอาการปวดบริเวณหัวเขา หรือหน้าขา เป็นเรื่องที่พบเจอกันได้เป็นประจำอาการหนึ่ง ซึ่งส่วนมากก็จะไม่ค่อยได้ใส่ในกันมากนัก เพราะเห็นว่า การปั่นจักรยานมันต้องใช้กำลังขาเป็นหลัก ดังนั้นหากจะมีอาการเจ็บปวดในส่วนขาบ้างก็ถือกันว่ามันเป็นเรื่องปกติ แต่… จริงๆ แล้ว อาการเจ็บปวดเหล่านี้อาจจะเกิดจากความไม่ปกติก็เป็นไปได้ !

สาเหตุของอาการปวดบริเวณหัวเข่าและหน้าขา นั้น สำหรับอาการปวดบริเวณหัวเข่า อาจเกิดได้จากการเสียดสีกันของข้อต่อกระดูกบริเวณหัวเข่า ซึ่งหากเกิดจากสาเหตุนี้ ยิ่งปั่นนานไป ก็จะยิ่งมีอาการมากขึ้น และอาจเกิดปัญหาเรื่องข้อเข่าเสื่อมได้ด้วย ส่วนอาการปวดบริเวณหน้าขา อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อในส่วนหน้าขายังไม่แข็งแรงพอ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเมื่อใช้งาน แต่นานๆ ไปควรจะทุเลาลง และหายไปในที่สุด เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าขาจะแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ แต่หากยิ่งปั่นยิ่งปวด แสดงว่าเกิดปัญหาไม่ปกติ ซึ่งเราต้องหาสาเหตุโดยด่วน

เพราะโดยทั่วไปแล้วการใช้งาน เครื่องออกกำลังกาย ในรูปแบบการปั่นจักรยานนั้น แม้แต่ผู้ที่มีปัญหาเรื่องโรคข้อเสื่อม เข่ามีปัญหา ก็สามารถใช้งานได้ โดยที่ไม่ไปซ้ำเติมอาการบาดเจ็บ หากว่าเราปกติ แต่ไปใช้งานแล้วเจ็บแสดงว่ามีปัญหาเกิดขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเกิดจากการปรับขนาดความสูงของเบาะที่ไม่เหมาะสม คือมีระยะปั่นที่ไม่ได้ขนาด เกิดแรงกดและดึงผิดที่ ทำให้ช่วงขาของเราเกิดอาการบาดเจ็บได้

การสังเกตว่าอาการปวดนั้นเกิดจากการปรับตั้งขนาดความสูงของเบาะผิดหรือไม่ ให้ดูที่ เวลาที่เราปั่นสุดนั้น ขาของเราเหยียดตรงหรือไม่ หากว่าขาไม่ตรง เข่ามีลักษณะงอ นั่นแปลว่าเบาะต่ำเกินไป เวลาปั่นทำให้เกิดแรงกดมากที่หัวเข่า และหน้าขา เป็นท่าปั่นที่ผิด ! ยิ่งปั่นนานในท่านี้จะยิ่งทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าและกล้ามเนื้อหน้าขา

วิธีแก้ไข ให้ปรับขนาดของเบาะให้สูงขึ้น โดยให้สังเกตเอาจากขนาดความยาวของช่วงขาของเราเป็นหลัก เวลาปั่นสุดขาต้องเหยียดตรงไม่งอ ซึ่งหากเป็นการปั่นจักรยานธรรมดา การตั้งความสูงแบบนี้จะยากหน่อย เพราะทำให้ทรงตัวยากในคนที่ขี่จักยานยังไม่เก่ง แต่สำหรับ จักรยานแบบ Spin Bike ไม่มีปัญหาเพราะตั้งอยู่กับที่ เราไม่ต้องกลัวเรื่องการทรงตัวว่าจะมีการเอียงจนล้ม หรือทรงตัวไม่ได้แต่อย่างใด และหลังจากปรับความสูงของเบาะให้เหมาะสมแล้ว คุณจะพบว่าปัญหาปวดหัวเข่าและหน้าขาจะหายไป ซึ่งนี่เป็นท่าในการปั่นที่ถูกต้อง และดีต่อร่างกายและข้อต่อของคุณมากที่สุด

Posted in Spin Bike Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์