วิ่งแล้วปวดข้อ ลองเปลี่ยนมาใช้ เครื่องออกกำลังกาย จักรยาน

ปัญหาที่เรามักพบในกลุ่มผู้ที่เริ่มหันมาออกกำลังกายด้วยการสิ่งก็คือ อาการปวดบริเวณข้อ โดยเฉพาะข้อเท้า และหัวเข่า ซึ่งเป็น ส่วนที่ข้อต่อที่ต้องรองรับน้ำหนักที่เกิดจากการวิ่ง รับแรงกระแทกย้อนคืนจากพื้นและรองรับแรงกดจากการเคลื่อนและน้ำหนักตัวของเรา ซึ่งแน่นอนว่าหากเป็นผู้ที่เริ่มหันมาวิ่งใหม่ๆ ก็เป็นไปได้ที่จะมีปัญหาเรื่องการปวดตามข้อเหล่านี้ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความไม่ชินกับการออกกำลังกายแบบนี้และมักจะมีการวิ่งที่ผิดท่าไม่ถูกต้องอย่างที่ควรจะเป็น ซึ่งเรื่องนี้เกิดขึ้นได้ทั้งการวิ่งทั่วไปตามถนนหรือพื้นที่สาธารณะไปจนถึงการวางบน เครื่องออกกำลังกาย ที่เป็นลู่วิ่งก็สามารถเกิดปัญหานี้ได้เช่นเดียวกัน

วิ่งแล้วปวดข้อ

การวิ่งที่ถูกต้องและไม่ทำให้บาดเจ็บบริเวณข้อต่อง่าย ก็คือ เราควรวิ่งโดยให้ส้นเท้าลงสัมผัสพื้นก่อนเป็นอันแรก หัวเขางอเล็กน้อยเพื่อผ่อนแรง และทาบลงไปจนเต็มฝ่าเท้าต่อเนื่อง เพื่อการกระจายแรงไปทั่วฝ่าเท้าไปไปหนักที่ข้อต่อจุดเดียว และการขยับจังหวะต่อไปเพื่อก้าวใหม่ก็คือ จังหวะที่ปลายเท้าจิกลงไปเป็นการส่งแรงให้เราวิ่งต่อไปด้านหน้า และควรวิ่งในท่าหลังตรงเสมอ เป็นท่าวิ่งที่ถูกต้อง

 

อย่างไรก็ตามหากว่าเราเกิดปัญหาความเจ็บปวดจากการวิ่งไปแล้ว ก็อย่าพึ่งรีบไปซ้ำ (บางคนเชื่อว่ายิ่งเจ็บยิ่งต้องซ้ำเพื่อให้มันหาย) เพราะจะยิ่งทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น ควรพักสักเล็กน้อย พอให้ร่างกายได้มีเวลาซ่อมแซมตัวเอง จากนั้น ในช่วงแรกเราอาจจะเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นก่อน ที่มีกระแทกที่ข้อน้อยกว่า แต่ได้ออกแรงใช้พลังงานใกล้เคียงกัน

 

และหนึ่งในการออกกำลังกายที่ใช้แทนได้ในเวลาที่เราเจ็บบริเวณข้อก็คือ การออกกำลังด้วย เครื่องออกกำลังกาย จักรยาน ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่เกิดแรงกระแทกรุนแรงตามข้อ ทำให้อาการเจ็บที่เคยเกิดขึ้นไม่โดนซ้ำเติม ในทางกลับกัน มันยังเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อต่อของเราได้อีกด้วย

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์