สัญญาณเตือนว่าใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก มากเกินไปแล้ว

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก มากเกินไปแล้ว

เป็นเรื่องที่ถูกตั้งคำถามกันบ่อยๆ สำหรับคนที่อยู่ในช่วงการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ว่าเราควรจะทำกิจกรรมออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหนมากแค่ไหน หรือ หนักแค่ไหน ที่มันจะได้ผล เห็นได้ชัดเจน และมีประสิทธิภาพ… บางคนก็บอกว่ายิ่งบ่อยก็ยิ่งดี เพราะการออกกำลังเป็นการใช้พลังงานออกไป ยิ่งเราใช้พลังงานออกไปบ่อย ก็ยิ่งสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ! ข้อนี้ดูเหมือนเป็นจริง แต่… อาจจะไม่ทั้งหมด เนื่องจากร่างกายของคนเราย่อมมีขีดจำกัด การที่ออกกำลังมากเกินไปไม่น่าจะเป็นเรื่องที่ดีแน่ๆ แม้แต่สำหรับคนที่อยากผอม ! เพราะมันจะมีอาการที่เรียกว่า Overtraining ที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นหากคุณกำลังเล่นกีฬา หรือ ใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ต้องพิจารณาก่อนว่ามันอยู่ในระดับความหนักและความถี่ที่เหมาะสมกับตัวเราเองหรือไม่ด้วย !

การอออกกำลังกายเป็นเรื่องดี แต่…การออกกำลังกายที่มากเกินไป (โดยเฉพาะคนที่มีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักที่มักใจร้อนและบางคนทำควบคู่กับการอดอาหาร) จะส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง แต่เราสามารถรู้ได้ว่ามันมากเกินไปที่ร่างกายของเราจะรับได้แล้วโดยดูได้จากอาการที่ร่างกายฟ้องออกมา

อาการที่บอกให้รู้ว่าเราออกกำลังกายมากเกินไป คือ

  1. รู้สึกปวดกล้ามเนื้ออยู่ตลอด เป็นอาการที่แสดงให้รู้ว่ากล้ามเนื้อทนไม่ไหวแล้ว มีอาการบาดเจ็บสะสม
  2. รู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลียตลอดเวลาในระหว่างวัน แม้แต่ในช่วงที่พักอยู่เฉยๆ ไม่ใช่ช่วงที่ออกกำลังกาย นั่นแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณมีพลังงานไม่เพียงพอ
  3. รู้สึกว่ามีอารมณ์หดหู่ ซึม อาการใกล้เคียงกับคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า ไม่สดชื่นร่าเริง บางรายถึงกับมีอารมณ์หงุดหงิด ซึ่งมันตรงกันข้ามกับผลของการออกกำลังกายที่เราทราบกันดีว่ามันจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา
  4. มีอาการนอนไม่ค่อยหลับ กระสับกระส่วยในช่วงเข้านอน นอนหลับยาก อาจมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเกิดขึ้นรบกวนร่วมด้วย
  5. ประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลังลดลงเรื่อยๆ ทนต่อการออกกำลังได้ลดลง เช่น เคยปั่น จักรยานออกกำลังกาย ได้ 2 ชั่วโมงก็ลดลงเหลือ ชั่วโมงครึ่ง ก็รู้สึกเหนื่อยในระดับเดียวกัน ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่ควรจะเป็นเพราะปกติยิ่งออกกำลังยิ่งต้องแข็งแรงมากขึ้น แต่นี่กลับอ่อนแอลง

นี่เป็น 5 สัญญาณ ที่บอกรู้ว่าเราออกกำลังมากเกินไป โดยเฉพาะในคนที่ ใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ควบคู่กับการอดอาหาร ซึ่งทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนัก และได้สารอาหารเข้าไปทดแทนน้อยกว่าที่ควรจะเป็น เรื่องนี้ทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้น ขอให้มั่นสังเกตอาการของร่างกายให้ดี และปรับให้เหมาะสม เพื่อให้การออกกำลังกายส่งผลดีอย่างที่มันควรจะเป็นและได้ผลตามที่เราต้องการ

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์