อาการที่ฟ้องว่าเราต้องปรับความหนักในการใช้ เครื่องออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเรื่องดี นี่เป็นเรื่องที่ทราบกันอยู่แล้วโดยทั่วไป แต่อย่างไรก็ตาม มันก็มีลักษณะการออกกำลังกายที่ไม่ดี ที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบ หักโหม หรือหนักเกินแรงและความสามารถของร่างกายจะรับไหวอยู่ด้วย การออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็นการ เล่นกีฬา หรือ การใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness ล้วนแล้วแต่สามารถช่วยเราได้ในเรื่องสุขภาพที่ดี รูปร่างที่สวยงาม และการเสริมสมรรถภาพของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น อึดทน และมีศักยภาพมากขึ้นได้ตามเป้าประสงค์และลักษณะอุปกรณ์ที่ใช้ แต่อย่างไรก็ตาม ควรเป็นการออกกำลังอย่างค่อยเป็นค่อยไป คือ เบาๆ ต่อเนื่อง ทำเป็นประจำ เช่น เราควรออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละ 30 นาที จะดีกว่า การโหมออกกำลังกายอย่างหนัก 1 วันต่ออาทิตย์ ซึ่งแบบหลังนี้ แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังที่เรียกว่าเข้มข้นได้ออกแรงอย่างเต็มที่ แต่ก็เป็นการเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ และบางทีอาจไปกระตุ้นให้อาการของโรคประจำตัวกำเริบ (เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง)

ซึ่งส่วนใหญ่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายอย่างหักโหมนั้นส่งผลเสีย แต่อย่างไรก็ตาม เจ้าขีดขั้นของคำว่า “หักโหม” กับ “เต็มที่” บางทีมันก็แบ่งแยกกันลำบาก เพราะกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็เลยพิกัดไปแล้ว หรือบางทีก็ไม่แน่ใจว่าพอเหมาะกับตนเองหรือยัง เพราะสภาพร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันมีศักยภาพไม่เท่ากัน การที่จะเอาเวลาและความหนัก หรือจำนวนครั้งของคนหนึ่งไปใช้กับอีกคนเป็นเรื่องไม่ง่าย

วิธีการดูว่าออกกำลังกายหักโหมเกินไปหรือยัง เราสามารถตรวจสอบได้ด้วยตนเอง โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือแพทย์ที่ทันสมัยอะไรที่ไหนมาคอยวัด โดยการเฝ้าสังเกตอาการที่แสดงออกมาของร่างกายของเรา ในช่วง เล่นกีฬา หรือ ใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย

อาการที่เราสามารถสังเกตได้ว่าออกกำลังหักโหมเกินไปแล้ว คือ

  1. รู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง และดังอยู่ในอกจนรู้สึกได้ เป็นการฟ้องว่าหัวใจทำงานหนัก
  2. หายใจไม่ทัน แม่จะหายใจทางปากช่วย ทดสอบง่ายๆ คือ เราไม่สามารถพูดคุย หรือร้องเพลงได้ขณะออกกำลังกาย นี่แสดงถึงอาการออกซิเจนไม่เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกายในการออกกำลัง
  3. รู้สึกมึนๆ หรือมีอาการหน้ามืด (ถ้ามีอาการแบบนี้ให้หยุดช้าๆ แล้วนั่งลงช้าๆ เรากำลังมีอาการเลือดหรือออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ อาจจะเกิดเป็นลมหมดสติได้)

นี่เป็นวิธีตรวจสอบด้วยตนเองว่าเราออกกำลังเกินความเหมาะสมไปแล้ว ขอให้ปรับลักษณะการออกกำลัง หรือ การใช้ เครื่องออกกำลังกาย ให้เบาลงสักหน่อย เพื่อให้เหมาะสม แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นไปเมื่อร่างกายพร้อม แบบนี้จะดีกว่าและทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นมีสมรรถภาพสูงขึ้น ช้าๆ แต่แน่นอน !

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์