อาหารช่วยแก้ปวดเมื่อยหลังการใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness ได้

แก้ปวดเมื่อยหลัง

ปัญหากล้ามเนื้อปวดเมื่อยหรือมีอาการเจ็บปวดหลังการออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ หรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ที่กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง และเกิดในกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักและหักโหม (ไม่ว่าจะเกิดจากการประเมินสภาพร่างกายตนเองผิด หรือ เร่งรีบเกินไปในการออกกำลังกาย เช่น กลุ่มอยากลดน้ำหนักเร็วๆ ที่โหมใช้ เครื่องออกกำลังกาย อย่างหนัก)
ปัญหาเหล่านี้เกิดจากอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่เพียงมาจากการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักเพียงอย่างเดียว แต่อาจรวมไปถึงการที่เราไม่ได้มีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ (การออกกำลังกายเบาๆ เพื่ออบอุ่นยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย) ที่ไม่เพียงพอด้วย จึงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่หมดเพียงเท่านั้นมันยังเกี่ยวกับการพักผ่อน การรับประทานอาหารหลังจากการออกกำลังกายอีกด้วย
ในเรื่องการรับประทานอาหารหลังการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่มีความจำเป็นมากที่เราต้องเข้าใจหลักวิธีในการเลือกอาหาร เพราะอาหารที่ดี สามารถลดและแก้ปัญหาอาการปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เนื่องจากอาหารสามารถช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายได้ ซึ่งหลายๆ คนอาจจะเคยได้ยินว่ามีอาหารเสริมพิเศษในกลุ่มผู้ที่เล่นกล้ามเพาะกาย ที่มีการแนะนำให้ทานพวกโปรตีนสังเคราะห์ ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาหารเจ็บ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นความจริง เพราะโปรตีนสามารถช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่… เราไม่จำเป็นต้องถึงขนาดกินโปรตีนสังเคราะห์ก็ได้หากเป็นการออกกำลังแบบทั่วไป ไม่ได้ถึงขนาดอยากมีรูปร่างบึกบึนระดับประกวดอะไรแบบนั้น !
การกินอาหารเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายนั้น เราสามารถใช้อาหารทั่วไปได้เช่นกัน แต่ให้เน้นที่อาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหากจะให้ได้ผลในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยจะต้องรับประทานภายใน 30 นาที หลังออกกำลังกาย เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายมีความต้องการสารอาหารและพลังงานไปชดเชยมากที่สุด ทำให้มีประสิทธิภาพการนำเอาพลังงานและสารอาหารไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ต้องทานในปริมาณที่เหมาะสม และต้องระวังสักหน่อยในคนที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่มีปัญหาเรื่อน้ำหนักเกินมาก ต้องทานแต่พอดี และควรเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีจึงจะไม่ทำให้การลดน้ำหนักสูญเปล่า
การรับประทานอาหารสามารถช่วยแก้ปวดเมื่อยหลังการใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness ได้เนื่องจากมันจะเข้าไปซ่อมแซมและเติมส่วนที่ขาดหายไปในช่วงที่เราออกกำลังกายได้อย่างทันท่วงที ทำให้อาการบาดเจ็บของเราเบาลง

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์