เปลี่ยนรายการอาหารมื้อเช้า ช่วย การใช้เครื่องออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนัก

อาหารมื้อเช้า

อาหาร เป็นเรื่องหนึ่งที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษในกระบวนการที่เราจะลดน้ำหนัก เพราะอาหารคือสาเหตุหลักข้อหนึ่งที่จะทำให้เราอ้วน การทานอาหารคือการเติมพลังงานเข้าไปในร่างกาย หากว่าเราได้รับพลังงานมาก แต่ใช้น้อย ใช้พลังงานที่รับเข้าไปไม่หมด มันก็เกิดการเหลือตกค้างและพลังงานที่ตกค้างใช้ไม่หมด ก็ถูกแปรรูปกลายไปเป็นไขมัน สะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งเป็นมาของพุง ความอ้วน และน้ำหนักที่เกินของเรา ส่วนอีกเรื่องที่สำคัญก็คือการออกกำลังกาย หรือการใช้พลังงานออกไป การใช้พลังงานออกไปนี้ไม่ได้นับแค่การไปวิ่ง หรือการใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย เท่านั้น แต่มันยังรวมถึงกิจกรรมทั้งหมดของเราในแต่ละวัน การใช้พลังงานหากว่าใช้มากเกินกว่าพลังงานที่รับเข้าไปใหม่ในวันนั้น มันก็จะไปดึงเอาพลังงานสะสมตกค้างเก่าๆ ที่อยู่รูปของไขมันออกมาใช้ แบบนี้จึงสามารถทำให้เรามีน้ำหนักที่ลดลงได้

อาหารมื้อสำคัญคือมื้อเช้า เป็นมื้อที่สามารถช่วยเราได้ในเรื่องการลดน้ำหนัก มีคำแนะนำว่า ให้เปลี่ยนลักษณะการบริโภคอาหารในมื้อเช้าจากอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ไปเป็นอาหารกลุ่มโปรตีนเป็นหลัก เอาง่ายๆ ก็คือ ลดปริมาณอาหารพวกแป้งน้ำตาล ข้าว ขนมปัง อะไรพวกนั้นลงหันมาทานที่เป็นเนื้อ หรือจะให้ดีก็ไข่ขาวที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลัก เนื่องจาก การรับประทานอาหารในกลุ่มโปรตีนจะมีผลเข้าช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญให้เกิดประสิทธิภาพสูงมากกว่าอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตได้ถึง 25%

และต้องจำไว้ว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่ต้องทานมากที่สุด เที่ยงลดลงมา ส่วนช่วงเย็นทานให้น้อยที่สุด ช่วงเย็นเน้นอาหารประเภทผักเป็นหลัก และต้องไม่ลืมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย

เพราะหากว่าเราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญให้มากขึ้นได้ แต่ไม่ลดปริมาณพลังงานที่เข้าสู่ร่างกาย และไม่พยายามทำกิจกรรม (เช่น การใช้เครื่องออกกำลังกาย หรือ การออกกำลังกายแบบอื่นๆ) ที่ใช้พลังงานออกไปให้มากกว่าที่รับเข้า พลังงานส่วนเกินในรูปไขมันในร่างกายมันก็จะอยู่ของมันแบบนั้นอย่างเดิม !

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์