เรื่องที่ควรทราบก่อน เล่นกีฬา หรือใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ในตอนเช้า

เล่นกีฬา

การออกกำลังกาย แน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก แต่อย่างไรก็ตามในการออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลาของวันมีความแตกต่างกันอยู่บ้างในเรื่องผลลัพธ์และผลกระทบ ครั้งนี้เราจะมาคุยกันในเรื่องการออกกำลังกายในตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีผู้นิยมออกกำลังกายมากที่สุดของวันเนื่องจากจัดสรรเวลาง่ายไม่ต้องกังวลว่าจะมีเรื่องงานหรือเรื่องสังคมเรื่องส่วนตัวอะไรมาแทรกทำให้ไม่สามารถไปออกกำลังกายได้ และอากาศก็เย็นสบายดี ไม่เจอกับแสงแดดร้อนๆ และบรรดามลพิษในอากาศที่มาจากควันไอเสียทั้งหลาย… ไม่ว่าจะเป็นการไปออกกำลังกายนอกบ้านหรือใช้ เครื่องออกกำลังกายในบ้าน ช่วงเช้าก็เป็นช่วงเวลาที่ฮิตที่สุดของผู้ที่นิยมออกกำลังกาย

แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังในช่วงเช้า ก็ยังมีจุดบกพร่องอยู่ ซึ่งเราต้องมาทำความเข้าใจกันเสียก่อน เพื่อจะได้ปฏิบัติตนให้เหมาะสมได้มากขึ้นในการออกกำลังในช่วงเช้าๆ นี้

จุดบกพร่องของการออกกำลังในตอนเช้า

  1. พลังงานในร่างกายไม่มี เนื่องจากในช่วงที่เรานอนหลับตับได้จัดการทำความสะอาดร่างกายดึงเอาสารอาหารต่างๆ กลับไปเก็บไว้หมดแล้ว สารอาหารที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานในเลือดของเราจึงแทบไม่มีเลย
  2. การไหลเวียนของเลือดมีน้อย เนื่องจากเราพึ่งตื่นนอนการทำงานของระบบในร่างกายยังไม่พร้อม กล้ามเนื้อและระบบเลือดยังไม่พร้อมมากนักในการออกแรง หากต้องการออกกำลังในช่วงเช้า ควรใส่ใจกับการวอร์มอัพให้มาก
  3. การเผาผลาญพลังงานน้อย เรื่องนี้ก็สืบเนื่องมาจากข้อสอง เมื่อร่างกายและกล้ามเนื้อไม่พร้อม การใช้พลังงานก็เป็นไปได้น้อยตามไปด้วยเช่นกัน
  4. เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ง่าย เนื่องมาจากความไม่พร้อมของกล้ามเนื้อ และอุณหภูมิของร่างกายที่ต่ำ รวมถึงไม่มีสารอาหารในเลือดที่กล้ามเนื้อจะนำไปใช้งานได้เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเครียดและเกิดความเมื่อยล้าและเสียหายได้ง่าย

วิธีการแก้ปัญหา : เราควรมีการดื่มเครื่องที่ให้พลังงานสักเล็กน้อยก่อนการไปออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที แต่อย่าทานมาก อาจจะเป็นนมช็อกโกแลตสักแก้ว เพื่อให้ในร่างกายมีพลังงานที่จะใช้ และควรมีการอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 10 -15 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความพร้อม ก็จะสามารถป้องกันการบาดเจ็บและความอ่อนเพลียที่จะเกิดกับร่างกายได้ หรือ หากสะดวกจะลองเปลี่ยนไปออกกำลังในช่วงบ่ายๆ หรือเย็นดูก็เป็นเรื่องไม่เลว และหากว่า เรามี อุปกรณ์ออกกำลังกาย อยู่ที่บ้าน การเลือกเวลาก็จะง่ายขึ้น ที่สำคัญคือการจัดสรรเวลาในแต่ละวันให้เหมาะสมและมีความมุ่งมั่นเพียงพอ

Posted in อุปกรณ์ออกกำลังกาย Tagged with: ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์