แก้ปัญหา ปวดหลังและเอว จากการปั่น จักรยานออกกำลังกาย

แก้ปัญหา ปวดหลังและเอว

อาการที่เป็นปัญหาที่พบได้จากการปั่นจักรยานอย่างหนึ่งก็คือ อาการปวดบริเวณ หลังและช่วงเอว อาการนี้ส่วนมากเกิดจากความปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ อันมาจากการที่เราต้องก้มตัวอยู่ในท่าเดิมนานๆ ในเวลาที่ปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานบนท้องถนน หรือ การปั่นจักยานประเภท Spin Bike แบบอยู่กับที่ ก็สามารถพบอาการนี้ได้ แต่แบบหลังจะมีปัญหาน้อยกว่าเนื่องจากไม่มีแรงกระแทกย้อนจากพื้นส่งกลับขึ้นมา ซึ่งนั่นก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบริเวณปวดหลังและเอว

สำหรับการใช้งาน จักรยานฟิตเนส แบบปั่นอยู่กับที่ ซึ่งเราจะพูดถึงกันในคราวนี้นั้น โดยทั่วไปแล้ว ปัญหาในเรื่องการเกิดอาการเจ็บปวด หรืออาการบาดเจ็บของร่างกาย จริงๆ แล้วมีโอกาสที่ต่ำมาก เนื่องจากเป็นการใช้งานที่อยู่กับที่ ไม่มีแรงกระแทก จากการกระเด้งกระดอนไปตามสภาพถนน แต่หากว่ามีอาการปวดหลังเกิดขึ้น เราก็ต้องมาหาสาเหตุกัน เพราะอันนี้ถือว่าเป็นเรื่องที่ไม่ปกติ

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังปวดเอว ในการปั่นจักรยาน แบบอยู่กับที่ และวิธีการแก้ไข

  1. เกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลังและเอวไม่แข็งแรง สาเหตุนี้มักพบในผู้ที่เริ่มต้นใช้งานใหม่ๆ กล้ามเนื้อในส่วนหลังที่ช่วยประคองตัวยังไม่แข็งแรง ซึ่งในเวลาปั่นเราจะมีการโน้มตัวไปที่มือจับด้านหน้าทำให้หลังอยู่สภาพเอนไปเมื่อค้างอยู่ในท่านี้นานๆ ในช่วงแรกที่กล้ามเนื้อส่วนหลังยังไม่ชินก็สามารถมีอาการปวดเมื่อยได้ แต่หากว่าทำไปเรื่อยๆ อาการปวดจากสาเหตุนี้ก็จะหายไปเอง
  2. เกิดจากการปรับขนาดของ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งเป็นได้ทั้งความสูงของเบาะที่ไม่พอดี และมือจับที่มีความสูงไม่เหมาะกับขนาดของร่างกายผู้ใช้งาน ซึ่งในส่วนนี้เราสามารถปรับตั้งได้ง่ายๆ โดยส่วนใหญ่ใช้การปรับที่ส่วนสูงของเบาะเป็นหลัก ก็จะทำให้อาการปวดหลังดีขึ้น

นี่เป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังและการแก้ปัญหา และข้อดีอีกอย่างของการใช้ จักรยานออกกำลังกาย ก็คือ เราสามารถปั่นได้โดยที่พยายามตั้งลำตัวให้ตรงได้ คือ การนั่งทรงตัวให้ศีรษะตั้งฉากกับพื้น การอยู่ในท่านี้จะทำให้กระดูกสันหลังตรงไม่งองุ้มไปด้านหน้า ทำให้ไม่เกิดอาการปวดหลัง และอีกอย่างก็คือ จักรยานออกกำลังบางรุ่น ได้มีการออกแบบเบาะเอนไว้ให้พิง ทำให้ปั่นได้นานและสบายขึ้น ดังนั้นหากใครมีอาการปวดหลังมากก่อน ก็อาจจะเลือกซื้อแบบที่มีเบาะเอนเสริมก็ได้ เพื่อลดปัญหาเรื่องอาการปวดหลัง

ภาพประกอบจาก : backpainthailand.blogspot.com

Posted in จักรยานออกกำลังกาย Tagged with: , , ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์