โปรตีนจำเป็นมากหลังจากใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness แต่อย่ามากเกิน

เราเคยเล่าไปหลายครั้งแล้วว่าหลังจากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายฟิตเนส เพื่อให้มีกล้ามเนื้อใหญ่โตและมีรูปร่างเต็มไปด้วยมัดกล้าม ซึ่งต้องออกกำลังอย่างหนัก เราควรมีการทานอาหารโดยเฉพาะพวกโปรตีนเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เสียหาย หรือเกิดมีอาการฉีกขาดบาดเจ็บในการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่เวลาเราออกแรงมากๆ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อย่อมจะเกิดความเสียหาย

 

โปรตีนจำเป็นมาก

 

การรับประทานโปรตีนจึงมีความสำคัญมากหากว่าเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ จะเกิดปัญหาต่อร่างกาย กล้ามเนื้อที่เสียหายไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างเพียงพอ ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บสะสม กล้ามเนื้อที่เราอยากให้มันขยายใหญ่แข็งแรงก็จะไม่เกิดขึ้น เพราะมันไม่เพียงพอ ดังนั้นหากว่าเราออกกำลังกายอย่างหนักต้องรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และขอย้ำอีกครั้งว่า “อย่างเพียง” ไม่ใช่ยิ่งมากยิ่งดี !

 

ทั้งนี้เนื่องจากการรับประทานโปรตีนที่มากเกินกว่าความต้องการของร่างกายจะทำให้เกิดโทษขึ้น คุณทราบไหมว่าโปรตีนที่เราได้รับมากเกินไป จะถูกแปรสภาพกลายไปเป็นส่วนเกินของร่างกาย หรือไขมันได้ด้วย ! อาจจะขัดกับที่เคยรู้ๆ กันมาว่าทานโปรตีนแล้วไม่อ้วน แต่มันเป็นเรื่องจริงโปรตีนที่ตกค้างเหลือใช้ในร่างกายจะกลายไปเป็นไขมันส่วนเกินได้เช่นเดียวกับอาหารพวกแป้งและน้ำตาล ด้วยการจัดการแปรสภาพสารอาหารของตับ แต่… นั่นไม่ใช่ปัญหาที่น่ากลัวที่สุด โปรตีนทีเกินจะเป็นภาระของตับและไตในการขจัดส่วนเกินออกไป แน่นอนว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้แน่นอน

 

ดังนั้นแม้ว่าเราจะออกกำลังกายมาก จะใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness อย่างหนัก เราจะต้องมีการควบคุมปริมาณการรับประทานโปรตีนให้เหมาะสม ซึ่งเราสามารถเทียบปริมาณโปรตีนที่ต้องการได้กับน้ำหนักตัว ซึ่งอยู่ในอัตราส่วน โปรตีน 0.8 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่หากเราออกกำลังกายอย่างหนัก ควรรับประทานประมาณ 2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว โปรตีนเราขาดไม่ได้หากว่าใช้พลังงานออกกำลังกายอย่างหนักและต้องการเริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ทานมากเกินไปก็ไม่ได้ เพราะมันส่งผลเสียและเป็นอันตราย ต้องควบคุมให้ดี

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์