ไข่ต้ม อาหารที่ควรกินหลังลงจาก เครื่องออกกำลังกาย

ไข่ต้ม

การออกกำลังกาย เป็นการใช้พลังงาน การรับประทานอาหารเป็นการรับพลังงานเข้า และหากกินหรือรับพลังงานมากเกินกว่าที่ใช้งานทำให้อ้วน อันนี้เป็นเรื่องปกติที่เราๆ ท่านๆ ทราบกันดี และเป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์ได้ ซึ่งด้วยหลักนี้ทำให้หลายๆ คนที่ต้องการออกกำลังกาย หรือใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย เพื่อลดหรือควบคุมน้ำหนักตัว กลายเป็นคนกลัวในเรื่องการกินอาหาร เพราะเกรงว่าที่มุมานะออกแรงไปจนเหงื่อไหลหายใจหอบมันจะเสียเปล่าหากเผลอทานอะไรเข้าไป

สำหรับเรื่องนี้ ความเข้าในในลักษณะดังกล่าวอาจไม่ได้เป็นจริงไปเสียทั้งหมด เนื่องจากว่าในการออกกำลังกาย นอกจากร่างกายของเราจะใช้พลังงานแล้ว ร่างกายของเรายังมีส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลังกายด้วย และร่างกายของเราต้องการทั้งพลังงานและสารอาหารเข้าไปทดแทนและซ่อมส่วนที่สึกหรอ

ในการออกกำลังกายนั้นร่างกายของเราใช้พลังงานที่อยู่ในสภาพที่เรียกว่าไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อและตับ ซึ่งเมื่อใช้พลังงานไปแล้วตับจะต้องพยายามรวบรวมเรียกหาพลังงานมาแปรเป็นไกลโคเจนทดแทนเพื่อรักษาความสมดุลในร่างกาย รวมถึงต้องการสารอาหารประเภทโปรตีนเพื่อนำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอด้วย จากการวิจัยพบว่าหลังจากการออกกำลังกายที่ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ร่างกายของเราจะต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 กรัม และ โปรตีนอีกประมาณ 15-20 กรัม เพื่อใช้ซ่อมแซมและปรับสภาพของร่างกาย ซึ่งหากไม่ได้รับร่างกายของเราก็จะขาดความสมดุล ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า และส่วนที่สึกหรอไม่ได้รับการซ่อมแซม ซึ่งอาจเกิดอาการบาดเจ็บสะสมในส่วนต่างๆ หากเป็นเช่นนั้นร่างกายของเราหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำก็จะยิ่งอ่อนแอลง ตับทำงานหนักขึ้นเพื่อหาสารอาหาร และกล้ามเนื้อแทนที่จะแข็งแรงกลับมีอาการบาดเจ็บและอ่อนแอ !

ดังนั้นเพื่อความแข็งแรงของร่างกายและกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายของเรามีสมรรถภาพรุดหน้าและแข็งแรงมากขึ้น เราต้องมีการเติมสารอาหารและพลังงานเข้าไปหลังจากการออกกำลังกายด้วยแต่แน่นอนว่าต้องไม่มากเกินไป

การรับประทานไข่ต้ม ซึ่งเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง หลังจากการออกกำลังกาย หรือเสร็จจากการใช้งาน เครื่องออกกำลังกาย เป็นการทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารและพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ อีกทั้งยังย่อยง่าย นำไปใช้งานได้รวดเร็ว การรับประทานไข่ต้มหลังออกกำลังกายนั้น รับประทานเพียง 1 ฟอง กับนมสักแก้ว (200 cc) ก็เป็นปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งควรรับประทานหลังจากการออกกำลังกายมาแล้วประมาณ 30 นาที ก็จะช่วยให้ร่างกายของเรามีพลังงานและสารอาหารเพียงพอในการเสริมสร้างความแข็งแรงและป้องกันอาหารบาดเจ็บสะสมให้กับร่างกายของเรา

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with: ,

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์