ฟักทอง ตัวช่วยฟื้นฟูร่างกายคนใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness

การออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่างด้วยการใช้ เครื่องออกกำลังกายฟิตเนส เป็นวิธีที่นิยมใช้กันมาก แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างสวยงามมีมัดกล้าม ตามเทรนด์ที่คนนิยมในเวลานี้ อาจจะมีบางครั้งที่จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย เพราะเวลาที่เราออกแรงหนักๆ นั้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจมีการฉีกขาดทำให้เกิดการบาดเจ็บได้บ้าง ซึ่งเป็นเรื่องที่ต้องระวัง เพราะหากปล่อยให้เกิดการบาดเจ็บมาก และเกิดการบาดเจ็บสะสมอาจจะทำให้การออกกำลังกายล้มเหลวได้ เพราะเกิดอาการที่เรียกว่า Overtraining และเกิดการบาดเจ็บระยะยาวได้

ฟักทอง

แต่นอกเหนือจากการเพิ่มความระวังและควบคุมการออกกำลังกายไม่ให้หนักเกินไปแล้ว เรายังสามารถใช้อาหารเป็นตัวช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ ซึ่งแน่นอนว่าสารอาหารหลักย่อมเป็นโปรตีน ที่ร่างกายต้องการใช้ในการซ่อมแซมและสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น แต่นอกจากนั้นแล้วยังมีอาหารอย่างอื่นที่ช่วยได้ และอย่างหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมาก ก็คือ ฟักทอง ซึ่งผู้ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกาย ควรรับประทานเป็นประจำ

ทั้งนี้เนื่องจาก ในเนื้อฟักทอง มีสารอาหารหากหลายชนิด นอกจากมีโปรตีนที่ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่ออยู่แล้ว ยังมียังมีฟอสฟอรัส ที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานที่เราได้รับจากคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง มีเบตาแคโรทีน ช่วงป้องกันไม่ให้เซลล์เสื่อมสภาพ เป็นอาหารบำรุงสภาพกล้ามเนื้อและร่างกายที่ผ่านการออกกำลังอย่างหนักได้เป็นอย่างดี

ที่สำคัญอีกอย่างที่ควรยกให้ฟักทองเป็นตัวช่วยของผู้ใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness เปลี่ยนแปลงรูปร่างก็คือ มีกากใยสูง ทำให้อิ่ม แต่มีปริมาณพลังงานน้อย พูดง่ายๆ คือ รับประทานแล้วอิ่มอยู่ท้องแต่ไม่อ้วนนั่นเอง มันจึงเป็นได้ทั้งตัวช่วยบำรุงสุขภาพและช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงประสาท ทำให้การทำงานของระบบประสาทผสานสอดคล้องกับการออกกำลังกายได้ดีขึ้นอีกด้วย นี่เป็นหนึ่งตัวช่วยที่คนอยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้สวยงามควรรับประทานเป็นประจำ

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ใช้ เครื่องออกกำลังกาย จักรยาน เพื่อต่อต้านรอยยับบนใบหน้า

ริ้วรอยบนใบหน้า เป็นเรื่องที่ทำให้หลายๆ คน เกิดความเครียด บางคนก็ได้แต่ทำใจ หรือไม่ก็ปลง ! บอกว่ามันเป็นธรรมดาที่คนเราเมื่ออายุมากขึ้นก็ต้องมีรอยเหี่ยวย่น มีรอยยับบนผิวหน้า แต่บางรายก็แก้ออกไปว่า นี่แหละความเท่ห์ ! มันคือ ริ้วรอยรายละเอียดของชีวิต ! อย่างไรก็ตาม คนที่บอกว่าชื่นชอบรอยบนใบหน้าเห็นจะมีน้อยกว่าคนไม่ชอบมาก… และเผลอๆ คนที่บอกว่า ชอบ ก็อาจจะไม่ได้ชอบจริงๆ แค่… ทำใจเท่านั้น ! และสิ่งที่ผู้คนส่วนใหญ่ทำกันก็คือ การค้นหาวิธีลด หรือชะลอการเกิดริ้วรอย อันเป็นที่มาของผลิตภัณฑ์การลดเลือนริ้วรอยบนผิวหน้าสารพัดชนิดที่เราเห็นโฆษณาและมีวางขาย ซึ่งก็มีทั้งใช้ได้ผลและไม่ได้ผล บ้างก็ได้ผลน้อยกว่าที่โฆษณา… อย่างไรก็ตาม ยังมีตัวช่วยที่สามารถทำให้ผิวหน้าของเราลดริ้วรอยและทำให้ดูอ่อนกว่าวัยได้ นั่นก็คือ เครื่องออกกำลังกาย

ต่อต้านรอยยับบนใบหน้า

เชื่อว่าหลายๆ ท่านทราบแล้วว่า การออกกำลังกายสามารถทำให้คนเราแลดูกระชุ่มกระชวย เป็นหนุ่มเป็นสาวมากกว่าวัยที่เป็นจริง แต่เชื่อว่ามีบางท่านไม่ทราบว่ามันมีผลต่อการบำรุงผิวหน้าที่ได้ผลไม่แพ้เครื่องบำรุงผิวอื่นๆ อีกด้วย เช่น การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ซึ่งอยากจะขอแนะนำว่าหากอาศัยในเมืองที่มีผลพิษ หากคิดจะใช้การออกกำลังชนิดนี้ช่วยเรื่องบำรุงผิว แนะนำเป็น การปั่นแบบใช้ เครื่องออกกำลังกาย ในบ้าน จะดีกว่า เพราะหากว่าไปปั่นด้านนอกแทนที่จะช่วยเรื่องผิวอาจเจอมลพิษเป็นการทำลายผิวไปกันใหญ่แทน !

การออกกำลังกายด้วยการปั่นช่วยให้ร่างกายสามารถส่งเลือดและลำเลียงออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงผิวหน้าได้ดีขึ้น ช่วยกระตุ้นการสร้างสารคอลลาเจน ทำให้ผิวหน้ามีความตึงกระชับสดใสขึ้น ซึ่งสารนี้เองช่วยทำให้เรามีผิวพรรณที่ดูอ่อนเยาลดริ้วรอยเหี่ยวย่นอย่างเป็นธรรมชาติ  โดยไม่ต้องพึ่งสารภายนอก ร่างกายเราสร้างได้เอง หากมีการออกกำลังกายด้วย เครื่องออกกำลังกาย จักรยาน เป็นประจำ

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

จะกินแค่ไหนก็ใช้ เครื่องออกกำลังกาย เท่านั้น ป้องกันอ้วนได้

การลดความอ้วนเป็นเรื่องยาก แต่การป้องกันไม่ให้อ้วนหลังจากลดได้แล้วก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกัน ! การควบคุมปริมาณอาหารตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะในบางมื้อบางเวลาคนเราก็อาจจะเผลอไผล ไปกับความรื่นรมย์ในการรับประทานอาหารได้เช่นกัน ซึ่งบางทีหากว่าเราไม่ยอมตอบสนองความพอใจในเรื่องการรับประทานอาหารเอาเสียเลย มันอาจจะทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลวได้ ! ทั้งนี้เพราะมันจะกลายเป็นเรื่องเข้มงวดน่าเบื่อ กลายเป็นเรื่องที่ไม่มีใครชอบ และหากว่าหลุดมันจะหลุดไปเลย การควบคุมน้ำหนักจะล้มเหลวทันที หากว่าตัวเราเองเกิดความรู้สึกต่อต้าน ดังนั้น เราควรปล่อยบ้างเป็นบางมื้อ  แต่… เพื่อรับประกันว่าเราจะไม่อ้วนเพราะการกินแบบเพลิดเพลินเผลอใจ เราจะต้องวางมาตรการป้องกันเสียก่อนด้วยการ ใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย เพื่อใช้พลังงานออกไปเสียก่อน

ป้องกันอ้วนได้

วิธีนี้คล้ายๆ กับการ เตรียมที่ว่างเอาไว้สำหรับบรรจุสิ่งใหม่เข้าไปนั่นเอง และถามว่าเรารู้ได้หรือไม่ว่าเราจะกินเข้าไปเท่าไหร่ ก็ขอบอกว่าเป็นไปได้ เพราะเราสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารก่อนรับประทานได้ จากตารางประมาณค่าพลังงานของอาหารแต่ละประเภทแต่ละจาน ซึ่งนั่นทำให้เราสามารถวางแผนในการกินได้ก่อนล่วงหน้า

ดังนั้นไม่ต้องกังวล เลือกเมนูเลย ! แล้วคำนวณดูว่ามันมีปริมาณพลังงานมากน้อยแค่ไหน จากนั้นก็มาจัดการ ออกกำลังกายด้วย เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ให้ได้ในปริมาณที่พอๆ กับที่เราจะรับประทาน เท่านั้นก็พอจะใช้ได้แล้ว เป็นการปัดกวาดเตรียมพื้นที่พร้อมไว้สำหรับรับประทานอาหาร ซึ่งเราก็สามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่ใช้ออกไปได้เช่นกัน โดยใช้ค่าประมาณจากตาราง หรือจะให้แน่นอนมากขึ้นก็สามารถใช้ อุปกรณ์ที่มีเครื่องวัดการใช้พลังงาน อย่างเช่น จักรยานออกกำลังกาย ที่มีหน้าปัดคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ใช้เอาไว้ให้ ทำให้สามารถรู้ปริมาณพลังงานที่ใช้ได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากจะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนรับพลังงานใหม่โดยไม่ทำให้เราอ้วนแล้ว ยังมีผลทางจิตวิทยา เพราะเราจะรู้ว่า กว่าที่จะออกกำลังใช้พลังงานออกไปให้หมดนั้นมันทุ่มเทพลังในการใช้ เครื่องออกกำลังกาย แค่ไหน เรื่องนี้ก็จะทำให้เราไม่ทานมาก มีความระวังมากขึ้นไม่เผลอใจไปง่ายๆ เป็นการรักษาแนวทางการรักษาระดับรูปร่างควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ควรทำถ้าออกกำลังกลางแจ้ง หากไม่ได้ เครื่องออกกำลังกายในบ้าน ดีกว่า

การไปออกกำลังกายนอกบ้าน เป็นเรื่องที่ผู้คนจำนวนไม่น้อยชอบ เนื่องจากมันให้ความรู้สึกน่าตื่นเต้น สนุกสนาน มากกว่าการออกกำลังกายในร่ม ไม่ว่าที่บ้านหรือไปใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness ในโรงยิม มันคล้ายกับว่าเราได้ออกไปท่องเที่ยวด้วยในเวลาเดียวกันทำให้ไม่รู้สึกเบื่อ แต่อย่างไรก็ตาม การไปออกกำลังกายข้างนอกเราก็มีสิ่งที่ควรทำอยู่ เพื่อความปลอดภัยและประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ซึ่งนั่นก็คือ…

ออกกำลังกลางแจ้ง

สิ่งที่ควรทำควรมี เมื่อจะไปออกกำลังกายนอกบ้าน 

  1. มีชุดที่สวมใส่สบายไม่อึดอัด แต่ก็ไม่หลวมจนไม่สะดวกในการขยับร่างกายตามชนิดกีฬาที่เราเลือก
  2. ทานอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งหมายถึงอาหารที่เป็นแป้งไม่ขัดขาว ซึ่งเป็นการรับประทานเพื่อให้กล้ามเนื้อมีพลังงานใช้ทำให้เคลื่อนได้ดีขึ้นนานขึ้น
  3. มีน้ำดื่มติดตัว เรื่องนี้สำคัญ เพราะในช่วงออกกำลังกายเราจะเสียเหงื่อมาก ควรมีน้ำสำหรับดื่มชดเชยเป็นระยะๆ และเป็นการลดความร้อนในร่างกายด้วย
  4. เลือกสถานที่ๆ อากาศบริสุทธิ์ ทั้งนี้เนื่องจากหากว่าเราไปออกกำลังในบริเวณที่มีควันท่อไอเสีย หรือมลพิษ เวลาที่เราออกกำลังกาย หายใจหนักๆ แรงๆ แทนที่เราจะได้อากาศบริสุทธิ์กลับกลายเป็นการรับสารพิษเข้าร่างกายแทนเสียนี่
  5. มีการเตรียมพร้อมรับมือกับสภาพอากาศ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอากาศร้อน แสงแดด อากาศหนาวเย็น และฝนตก ก็คือ การเตรียมพร้อมรับสภาพตามฤดูกาลนั่นเอง ซึ่งเป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่ง
  6. เลือกสถานที่ซึ่งมีความปลอดภัย ทั้งนี้เนื่องจากเราจะเห็นข่าวเรื่องการเกิดอุบัติเหตุ หรือมีมิจฉาชีพ ปล้นชิงทำร้ายคนที่ไปออกกำลังกายนอกบ้าน ดังนั้นต้องเลือกสถานที่ ที่ดีเสียก่อน

นี่เป็นสิ่งที่ควรทำและควรมีหากต้องการไปออกกำลังกายนอกบ้าน เพื่อที่จะทำให้เรามีความปลอดภัยและรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย แต่… หากว่าไม่สามารถทำหรือจัดหาสิ่งต่างๆ ให้เหมาะสมได้ บางทีการใช้ เครื่องออกกำลังกายในบ้าน อาจเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ ซึ่งเราสามารถใช้งานสลับกันได้ทั้งออกข่างนอกและในบ้าน เพื่อลดความน่าเบื่อและจำเจ

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

กล้องถ่ายรูป ในฐานะตัวช่วย เครื่องออกกำลังกาย ได้ผลดีที่สุด

ความพยายามในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้สวยงาม เพรียวและมีกล้ามเนื้อ เป็นเป้าหมายของคนจำนวนมาในปัจจุบันที่กระแสรักสวยรักงามอยากมีรูปร่างดีมาแรง แต่ก็แน่นอนว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายสักเท่าไหร่ ไม่งั้นใครๆ ก็คงมีรูปร่างสวยกันหมดแล้ว แต่อย่างไรก็ตามมันไม่เคยเกินความพยายาม ! หากว่าเราต้องการที่จะมีรูปร่างดีจริงๆ แล้วมันเกิดขึ้นได้แน่นอน เมื่อเราทุ่มเทและเอาใจใส่ ทั้งในเรื่องการออกกำลังเพื่อลดไขมันส่วนเกิน และการใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 

กล้องถ่ายรูป

แต่… ก็ต้องยอมรับว่ามีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่ล้มเลิกเสียกลางคัน… บางคนบอกว่าไม่มีเวลาพอที่จะออกกำลังได้อย่างต่อเนื่องมีงานเยอะ บางคนก็ยอมรับตรงๆ ว่าเกิดความเบื่อหน่าย บางคนก็ว่า ไม่เห็นผลสักที ก็เลยเลิกมันไปซะ ! อะไรแบบนี้ แต่ที่เชื่อได้ว่าเป็นสาเหตุใหญ่ก็คือ เรื่องความใจร้อน อยากเห็นผลเร็วๆ นี่แหละที่ทำให้คนเบื่อและเลิก… ซึ่งจริงๆ เรื่องการมีรูปร่างดีนี่รีบไม่ได้เลย ! เพราะมันใช้เวลาพอสมควรกว่าร่างกายของเราจะค่อยๆ ปรับค่อยๆ เปลี่ยน ต้องมีการใช้ เครื่องออกกำลังกาย อย่างเหมาะสมและต่อเนื่องไม่มากเกินไม่น้อยเกิน พอใจร้อนเกินไปออกกำลังไม่เท่าไหร่ก็อยากเห็นผล ถ้าไม่เห็นผลเด่นชัดมันก็ทำให้ท้อ เรื่องนี้ก็เข้าใจได้อยู่

แต่… มันมีทางแก้ ด้วยวิธีการง่ายๆ เลย ก็คือ การถ่ายภาพตัวเอง ! หรือ ที่เขาเรียกว่า Selfie นั่นเอง ! ซึ่งวิธีนี้ชาวยได้จริงๆ เพราะหากเราออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของเราจะเริ่มเห็นความแตกต่างทีละน้อย ช่วงแรกเราอาจเห็นไม่ชัด แต่แค่ไม่กี่วันสามารถเห็นความแตกต่างได้ ซึ่งหากเอารูปมาเปรียบเทียบจะเริ่มเห็น อาจจะถ่ายอาทิตย์ละครั้ง หรือ 3 วันครั้งก็ได้ ถ้าพอใจ แต่อย่าถี่เกินไปถึงขนาดเช้าเย็น เพราะมันไม่เห็นแน่ๆ การนำเอาภาพมาเปรียบเทียบทำให้เราเห็นผลชัดขึ้นมากกว่าการสังเกตตัวเอง หรือชั่งน้ำหนัก (เพราะบางทีที่ดูเหมือนน้ำหนักไม่ลดเป็นเพราะกล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้นก็เป็นได้) ทำให้เกิดกำลังใจที่จะมุมานะต่อไป และเมื่อเห็นผลมันจะทำให้อยากมีรูปร่างที่พัฒนาไปเรื่อยๆ นี่เป็นข้อดีของการใช้ กล้องถ่ายรูป ในฐานะตัวช่วยของ เครื่องออกกำลังกาย ได้ผลดีที่สุด

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์