เครื่องออกกำลังกายลดพุง อย่างเดียว ไม่มีจริง

เป้าหมายส่วนใหญ่ของคนที่ออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักก็คือการลดพุง ! เพราะพุงนี่แหละ คือตัวที่ทำให้เราดูอ้วน ! ดูหุ่นไม่ดี ! ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คนต้องการจะมีรูปร่างที่ดี สิ่งแรกที่เป็นเป้าเลยว่าต้องกำจัดก่อนมันจึงถูกพุงเป้าไปที่ “พุง” เป็นหลัก ! และ… มันจึงตามมาด้วยผลิตภัณฑ์ เครื่องออกกำลังกาย เฉพาะส่วนหน้าท้องที่เราเห็นโฆษณากันทางทีวีอย่างเป็นล่ำเป็นสัน ซึ่งก็คือ เครื่องที่เน้นการออกกำลังกายในเฉพาะส่วนท้อง และ… มักจะได้ยินการโฆษณาตามมาว่า… “ใช้วันละ 3-5 นาที ก็จะมีหน้าท้องที่สวยงาม…” ซึ่งเรื่องนี้หากท่านใด เชื่อว่าเมื่อเราซื้อมาเล่นตามที่เขาบอกแล้วอย่างเดียว เราจะพุงหายกลายเป็นกล้ามท้องลอนๆ ลูกๆ อย่างในโฆษณานั้น… มันเป็นไปไม่ได้ หรือ… พูดได้ว่ามันไม่มีอยู่จริงนั้นเอง !

เครื่องออกกำลังกายลดพุง

ทั้งนี้เพราะการลดไขมันนั้น เราไม่สามารถจะลดเฉพาะส่วนได้เลย ไขมันเป็นพลังงานสะสมของร่างกาย ที่เก็บเอาพลังงานที่เรารับประทานเข้าไปแล้วใช้ไม่หมดไปเก็บเอาไว้ตามที่ต่างๆ ในชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งทุกคนมีและมันทำหน้าที่เป็นเสมือนผ้านวมให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ส่วนจะหนามากน้อย หรือไปกองอยู่ตรงไหนมากน้อย ก็แล้วแต่คนอีกทีว่าเป็นแบบไหน แต่ที่แน่ๆ ก็คือ มันจะลดลงบางลงได้ก็ต่อเมื่อเราออกแรงใช้พลังงาน และการหดหายลดขนาดความนาของมันจะเป็นไปทั้งร่าง !

ไม่ใช่เฉพาะจุดเฉพาะที่ ! ดังนั้น อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่เน้นเฉพาะที่ไม่สามารถทำได้ เพราะไขมันไม่สลายไปตามใจเราแบบนั้น มันมีกระบวนการของร่างกายในการนำกลับไปใช้งานในแบบของมัน การลดไขมันเฉพาะที่จึงเป็นไปไม่ได้ ! เว้นเสียแต่… จะพึ่งการศัลยกรรม คือการผ่าตัดดูดไขมันเฉพาะจุดเท่านั้น !!

ดังนั้น เครื่องออกกำลังกายลดพุง อย่างเดียวจึงไม่มีอยู่จริง ! หากต้องการลดพุงเราจะต้องลดไขมันใต้ผิวหนังทุกส่วน ซึ่งมันเป็นไปได้ ด้วยการออกกำลังสม่ำเสมอ และหากต้องการให้ลดได้เร็วเราก็ต้องเน้นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างเช่นส่วนขา หรือไม่ก็เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อในร่างกายให้ใหญ่ขึ้น เพราะกล้ามเนื้อเป็นตัวใช้พลังงาน  ดังนั้นโปรดเข้าใจเสียใหม่ด้วยในเรื่องการลดพุงด้วยอุปกรณ์เฉพาะจุดนี้ …

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

Warm Up ก่อนใช้ เครื่องออกกำลังกาย ควรทำอย่างไรกันแน่

สิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญและพูดถึงกันบ่อยมากๆ ในการออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาชนิดไหน หรือจะเป็นการใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness ประเภทใด ก็คือ เรื่องของการ Warm Up หรือ… การอบอุ่นร่างกาย ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งเรื่องนี้หลายครั้งสร้างความสับสนให้คนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายไม่น้อย เนื่องจาก มีการแนะนำเรื่องท่าทางในการ Warm Up นี้มากและหลากหลายเสียเหลือเกิน และบ่อยครั้งมีความแตกต่างกันจน ไม่แน่ใจว่าแบบไหนกันแน่ที่ถูกต้องหรือเหมาะสมที่สุด หรือบางทีก็กังวลไปเลยว่าหากทำผิดท่าจะส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายหรือไม่ ?

Warm Up ก่อนใช้

จริงๆ แล้วสำหรับเรื่องการ Warm Up ก่อนการออกกำลังกายนั้น มันไม่ได้มีท่าในการออกกำลังกายชุดนี้ที่… “ตายตัว” ดังนั้นหากพบเห็นคำแนะนำในการ Warm Up ที่มีท่าทางแตกต่างกันก็อย่าได้เกิดความวิตก เพราะจุดประสงค์ที่แท้จริงของการ Warm Up นั้น อยู่ที่การทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ขยับเคลื่อนไหวให้เกิดความยืดหยุ่นพอประมาณก่อนเริ่มออกกำลังกาย และ… เป็นการทำร่างกายให้มีอุณหภูมิสูงขึ้นอย่างช้าๆ จะได้ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็วมากเกินไปหากเราออกกำลังกายหนักๆ ทันที

แต่แม้ว่าจะไม่มีท่าทางในการ Warm Up ที่แน่นอนตายตัว แต่มีหลักที่สำคัญอยู่ว่า จะต้องพยายามให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหว แต่ต้องไม่หนักเกินไปและ… มีความจำเป็นที่จะต้องเมื่อทำการ Warm Up แล้ว ร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิสูงขึ้น เรื่องนี้เป็นหลัก ! และไม่จำเป็นจะต้อง ใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ใดๆ ประกอบก็ได้ เพียงแค่ขยับร่างกายทุกส่วนให้เกิดความยืดหยุ่น คล้ายๆ เป็นการบอกร่างกายให้รู้ว่า เอาละนะ ฉันจะเริ่มแล้ว อะไรแบบนี้

นี่คือ ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเรื่องการ Worm Up ที่อาจจะมีคำถามกันอยู่ แต่นอกจากนั้น หลังจากที่เราเล่นกีฬา หรือใช้ เครื่องออกกำลังกาย เสร็จแล้ว จะต้องมีการ Cool Down เพื่อลดอุณหภูมิร่างกายของเราลงด้วย เหตุผลก็คล้ายๆ กัน กับ Worm Up แต่เป็นการทำเพื่อเจตนาในการลดอุณหภูมิร่างกายลงช้าๆ และเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เกิดความยืดหยุ่นไม่เกร็งเกินไปหลังออกกำลังกายนั่นเอง

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

เครื่องออกกำลังกายในบ้าน ตัวช่วยแก้อาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุ ส่วนใหญ่จะไม่ค่อยสะดวกที่จะออกไปที่ไหน มักใช้เวลาส่วนใหญ่ในการอยู่กับบ้าน ซึ่งเรื่องนี้บางทีก็มีปัญหา เพราะการที่ไม่มีอะไรทำ ไม่มีอะไรใหม่ๆ ไม่ได้พบปะพูดคุยกับใคร บางทีมันก็ทำให้ท่านเหล่านั้นเกิดอาการของโรคซึมเศร้าขึ้นได้ และมีรายงานทางการแพทย์พบว่ามีผู้สูงอายุ ที่อายุเกิน 60 ปี ขึ้นไปจำนวนมากถึง 30 % จะมีอาการโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง อย่างน้อย 1 ครั้ง ซึ่งนี่ถือเป็นปัญหาใหญ่ และ… เกิดขึ้นได้กับทุกครอบครัว และ…

แก้อาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

จริงๆ แล้วมันมีโอกาสเกิดขึ้นได้กับทุกคน เพราะทุกคนสามารถที่จะกลายเป็นผู้สูงอายุได้ทั้งสิ้น ดังนั้นการหาวิธีแก้ไข ป้องกัน เป็นเรื่องที่มีความจำเป็น เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นของท่านผู้สูงอายุในบ้าน และสิ่งหนึ่งที่มีการวิจัยมาแล้วว่าสามารถช่วยบำบัดอาการโรคซึมเศร้าได้เป็นอย่างดีก็คือ การออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้อารมณ์ปลอดโปร่ง และมีข้อดีอื่นๆ แต่ต้องมีการพิจารณาให้ดีด้วยว่า เครื่องออกกำลังกาย ชนิดใด เหมาะสมกับแต่ละท่าน

การออกกำลังกายของท่านผู้สูงอายุ ควรเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีการกระแทกหนักๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาจากความเสื่อมของกระดูกและข้อต่อที่มักมีปัญหา อาจเป็นการใช้ เครื่องออกกำลังกาย จักรยาน หรือจะเป็นการ รำมวยจีนเบาๆ การออกกำลังกายในน้ำ แต่หากว่าส่วนใหญ่ท่านไม่ได้ออกไปไหน การปั่นจักรยานออกกำลังกาย อยู่กับที่ เป็นทางเลือกที่น่าสนใจที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะทำได้ที่บ้าน

การออกกำลังกายช่วยทำให้อาการโรคซึมเศร้าดีขึ้นได้จริง และมีการวิจัยของมหาวิทยาลัย Duke University รัฐนอร์ทแคโรไลนา สหรัฐอเมริกา พบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการโรคซึมเศร้าได้ 60 – 69% เลยทีเดียว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่น่าสนใจเป็นอย่างยิ่ง และที่สำคัญ นอกเหนือจากการมี เครื่องออกกำลังกายในบ้าน หรือหาสถานที่ออกกำลังกายและกิจกรรมที่เหมาะสมให้ท่านผู้สูงอายุแล้ว คนรอบข้างก็ควรใส่ใจดูแลท่านให้มากยิ่งขึ้นด้วย ก็จะเป็นการช่วยที่ดีที่สุด

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

วิธีแก้ปัญหาอ้วนเพราะกินมากขึ้นหลังใช้ เครื่องออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เป็นการลดความอ้วนที่ดีที่สุด เนื่องจากเรานำเอาพลังงานที่เหลือในร่างกายไปใช้ เมื่อมันไม่เหลือค้างก็ไม่เกิดการสะสมในรูปไขมัน ทำให้เราไม่อ้วน เรื่องนี้เป็นจริงและเป็นที่ทราบกันอยู่โดยทั่วไป แต่… อย่างไรก็ตาม เชื่อว่ามีคนอีกจำนวนหนึ่งที่บอกว่า ยิ่งออกกำลังกายก็ยิ่งอ้วน ! ทั้งนี้ไม่ใช่เป็นเพราะการออกกำลังกายมีปัญหาหรือผิดพลาดอะไรหรอก หากแต่ว่ามันเป็นเรื่องที่ว่า ยิ่งออกกำลังกายมาก เราก็ยิ่งหิวมาก ! เรื่องนี้พบได้บ่อยๆ

แก้ปัญหาอ้วน

โดยเฉพาะคนที่นิยมไปออกกำลังกายนอกบ้าน ในย่านที่ต้องผ่านแหล่งอาหารน่ารับประทาน บางคนไปปั่นจักรยานยามเช้า กะว่าเรียกเหงื่อลดน้ำหนัก แต่พอขากลับแวะซัดกาแฟใส่น้ำตาลกับนมข้นแบบโบราณพร้อมปาท่องโก๋ทอดร้อนๆ ริมทาง น้ำหนักแทนที่จะลดก็เพิ่มขึ้นพรวดๆ !! นี่เป็นสิ่งที่เชื่อว่าเกิดขึ้นบ่อยๆ ซึ่งก็มีคำถามเกิดขึ้นว่าแล้วไปแวะกินอะไรทำไม ! เรื่องนี้จริงๆ ไม่ผิดปกติแต่อย่างใดเกิดขึ้นได้กับการเล่นกีฬา หรือใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ทุกชนิด และไม่จำเป็นว่าจะเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังเท่านั้น แต่มันยังเกิดอาการเจริญอาหารได้ตลอดทั้งวัน

วิธีการแก้ไข

  1. จำกัดปริมาณอาหารอย่าให้มากเกินพอดี ให้พยายามนึกถึงความเหนื่อยในการออกกำลังกายเข้าไว้
  2. ออกกำลังกายให้เต็มที่แล้วค่อยทานอาหาร หลายคนอ้วนเพราะทานอาหารก่อน แล้วคิดว่าไม่เป็นไร เดี๋ยวไปออกกำลังกายก็ใช้พลังงานไปหมด ซึ่งมันเสี่ยงต่อความผิดพลาด ตั้งแต่เผลออร่อยลืมอิ่ม ไปจนถึงเกิดเหตุขัดข้องทำให้ไม่ได้ออกกำลังกาย
  3. ดื่มน้ำเวลาที่เกิดความอยากทานอาหาร ความหิวที่เกิดขึ้นบางทีไม่ใช่ความต้องการที่แท้จริง เราสามารถดื่มน้ำดับความอยากนั้นได้ ทานให้ตรงมื้อ และปริมาณที่เพียงพอก็พอแล้ว
  4. ดื่มนมไขมันต่ำ หากว่าดื่มน้ำเอาไม่อยู่ ลองนมไขมันต่ำ สามารถช่วยแก้หิวได้เป็นอย่างดี และได้โปรตีนด้วย
  5. พิจารณาปริมาณพลังงานเสมอ เป็นเรื่องที่เหมาะสมเพราะหากเราเผลอทานอาหารที่มีพลังงานสูงกว่าที่ใช้ไป ทำอย่างไรน้ำหนักก็ไม่ลด มีแต่จะอ้วนขึ้น !

นี่เป็นวิธีแก้ไขปัญหาอ้วนเพราะกินมากขึ้นหลังใช้ เครื่องออกกำลังกาย ซึ่งจริงๆ จุดหลักอยู่ที่ใจของเราว่าสามารถควบคุมความอยากได้มากแค่ไหน

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

สังคมก้มหน้าก็ผอมได้หากคุณปั่น เครื่องออกกำลังกาย จักรยาน ไปด้วย

คำว่า “สังคมก้มหน้า” เป็นคำเสียดสี ที่เรียกคนในปัจจุบันที่มีอาการเสพติดอุปกรณ์การสื่อสารอย่างหนัก ซึ่งเราจะพบเห็นได้ทั่วไปในปัจจุบัน (เผลอๆ เราก็เป็นคนหนึ่งในกลุ่มนั้น !) อาการก็คือ ไม่ว่าอยู่ที่ไหน จะเอาแต่ก้มหน้าจ้องมองจอ เขี่ยๆ แตะๆ ไม่สนใจสิ่งรอบข้าง บางคนทำแบบนั้นอยู่แทบจะตลอดเวลา เรียกว่าพอว่างจากสิ่งที่จำเป็นต้องทำก็จะก้มหน้าลงดูโทรศัพท์ทันที ซึ่งต้องขอบอกว่าพฤติกรรมแบบนี้ ไม่ดีสักเท่าไหร่ เพราะมันทำให้เราไม่สนใจผู้คนรอบข้าง

สังคมก้มหน้า

ความสัมพันธ์ระหว่างคนกับคนลดต่ำลง เข้าสังคมน้อย และแน่นอนว่าหากเอาเวลาไปก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ คุณมีปัญหาเรื่องรูปร่างตามมาได้ง่ายๆ เพราะไม่ยอมทำอะไร เอาแต่มองหน้าจอ ! อย่างไรก็ตาม มันเป็นเทรนด์แห่งยุคสมัยและการก้มหน้าบางทีมันก็ไม่แย่ไปทั้งหมด เพราะทุกครั้งที่เราก้มหน้าลงดู เราจะได้รับข้อมูลข่าวสารใหม่ๆ ไหลเข้ามาทำให้เกิดความรู้ใหม่ๆ อยู่เสมอ แต่… อย่างไรก็ตามปัญหาเรื่องรูปร่างมันย่อมเกิดขึ้น เพราะคุณไม่ได้เล่นกีฬา หรือ ใช้ เครื่องออกกำลังกาย ใดๆ เลย !

วิธีแก้ไข จริงๆ อาจทำได้ไม่ยาก หากว่าเรามีความจำเป็น หรือ… เอาเป็นว่าเป็นคนที่ยอมรับว่าติดสื่อออนไลน์ คุณสามารถออกกำลังไปด้วยได้ แต่… ต้องเป็นเครื่องหรือ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ใช้งานได้ง่าย ไม่ต้องใช้สมาธิมากนัก และต้องไม่เป็นอันตรายหากไม่จดจ่ออยู่กับการออกกำลัง อาทิเช่น เครื่องประเภทปั่นอยู่กับที่หรือ Spin Bike ที่คุณสามารถปั่นไป เล่นโทรศัพท์ไปได้อย่างไม่ติดขัด เพียงแค่จัดเวลา ขึ้นไปนั่งปั่น ส่วนจะพอใจที่จะก้มหน้าดูโทรศัพท์ไปด้วยก็ไม่ว่ากัน ขอแค่ปั่นไปเรื่อยๆ จะเล่นโทรศัพท์ไปด้วยก็ได้ ไม่แน่อาจเป็นข้อดีที่ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเบื่อ เพราะมีเรื่องให้ดูให้อ่านอยู่ตลอด

การใช้ เครื่องออกกำลังกาย จักรยาน เป็นหนึ่งในทางออกที่ทำให้คนติดหน้าจอ หรือพวกสังคมก้มหน้าได้ออกกำลังกาย แต่อย่าไรก็ตามมันย่อมดีกว่า หากคุณละวางจากหน้าจอสักพัก แล้วหันมาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีขึ้น และอย่าลืมใส่ใจคนรอบข้างที่รักคุณด้วย !

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์