Warm Up ก่อนใช้ เครื่องออกกำลังกาย ควรทำอย่างไรกันแน่

สิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญและพูดถึงกันบ่อยมากๆ ในการออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาชนิดไหน หรือจะเป็นการใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness ประเภทใด ก็คือ เรื่องของการ Warm Up หรือ… การอบอุ่นร่างกาย ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งเรื่องนี้หลายครั้งสร้างความสับสนให้คนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายไม่น้อย เนื่องจาก มีการแนะนำเรื่องท่าทางในการ Warm Up นี้มากและหลากหลายเสียเหลือเกิน และบ่อยครั้งมีความแตกต่างกันจน ไม่แน่ใจว่าแบบไหนกันแน่ที่ถูกต้องหรือเหมาะสมที่สุด หรือบางทีก็กังวลไปเลยว่าหากทำผิดท่าจะส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายหรือไม่ ?

Warm Up ก่อนใช้

จริงๆ แล้วสำหรับเรื่องการ Warm Up ก่อนการออกกำลังกายนั้น มันไม่ได้มีท่าในการออกกำลังกายชุดนี้ที่… “ตายตัว” ดังนั้นหากพบเห็นคำแนะนำในการ Warm Up ที่มีท่าทางแตกต่างกันก็อย่าได้เกิดความวิตก เพราะจุดประสงค์ที่แท้จริงของการ Warm Up นั้น อยู่ที่การทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ขยับเคลื่อนไหวให้เกิดความยืดหยุ่นพอประมาณก่อนเริ่มออกกำลังกาย และ… เป็นการทำร่างกายให้มีอุณหภูมิสูงขึ้นอย่างช้าๆ จะได้ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็วมากเกินไปหากเราออกกำลังกายหนักๆ ทันที

แต่แม้ว่าจะไม่มีท่าทางในการ Warm Up ที่แน่นอนตายตัว แต่มีหลักที่สำคัญอยู่ว่า จะต้องพยายามให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหว แต่ต้องไม่หนักเกินไปและ… มีความจำเป็นที่จะต้องเมื่อทำการ Warm Up แล้ว ร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิสูงขึ้น เรื่องนี้เป็นหลัก ! และไม่จำเป็นจะต้อง ใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ใดๆ ประกอบก็ได้ เพียงแค่ขยับร่างกายทุกส่วนให้เกิดความยืดหยุ่น คล้ายๆ เป็นการบอกร่างกายให้รู้ว่า เอาละนะ ฉันจะเริ่มแล้ว อะไรแบบนี้

นี่คือ ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเรื่องการ Worm Up ที่อาจจะมีคำถามกันอยู่ แต่นอกจากนั้น หลังจากที่เราเล่นกีฬา หรือใช้ เครื่องออกกำลังกาย เสร็จแล้ว จะต้องมีการ Cool Down เพื่อลดอุณหภูมิร่างกายของเราลงด้วย เหตุผลก็คล้ายๆ กัน กับ Worm Up แต่เป็นการทำเพื่อเจตนาในการลดอุณหภูมิร่างกายลงช้าๆ และเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เกิดความยืดหยุ่นไม่เกร็งเกินไปหลังออกกำลังกายนั่นเอง

Posted in เครื่องออกกำลังกาย Tagged with:

ใส่ความเห็น

ใส่อีเมลล์ของคุณที่เพื่อสมัครเป็นสมาชิกของบล็อกนี้ และรับการแจ้งโพสใหม่ผ่านทางอีเมลล์